Aprèn a discutir en parella sense perdre el control

peleas-discusiones-comunicación-pareja
 

"Volem deixar de discutir"

Es diu que la comunicació és un element fonamental en les relacions de parella i és veritat. El problema ve quan la comunicació de les nostres diferències acaba en baralles en les quals sentim que no hem arribat a cap acord i, pitjor encara, acabem fent-nos mal. Poden haver-hi discussions productives que ens facin resoldre diferències, respecte a aquestes discussions no tenim gens a dir, ja no es tracta de deixar de discutir, ja que les discussions són necessàries en una parella, sinó de no perdre els papers quan ho fem.
Hi ha parelles "de metxa curta" on una simple queixa pot passar a convertir-se en una dolorosa crítica i sense adonar-se tots dos acaben embolicats en una forta discussió amb menyspreus i fins i tot insults. En calent es pot faltar al respecte i dir coses que poden acabar passant factura a la relació: distanciament, dies sense parlar, males cares, menyspreus, etc. Altres parelles, en canvi, per tenir una convivència pacífica prefereixen evitar aquests temes peliagudos i van acumulant malestar, tensió i frustració sense dir-se res. Acaben creant una olla de pressió que acaba saltant el dia menys pensat d'una manera desproporcionada provocant sorpresa i malestar, és quan un dels dos diu: “això va ser la gota que va satisfer el got, vaig explotar”.
Aquests són, per descomptat, dos extrems d'un assumpte que no resulta fàcil, encara que el que sí tenim clar els psicòlegs especialistes en parella és que intentar resoldre qualsevol desacord en calent és garantia de més tensió i malestar, però parlar tranquil·lament de les nostres diferències amb una actitud comprensiva no sempre és possible. Llavors, com resolem les diferències?
 
Aquí van algunes pautes útils:

1) Torna't expert/a a detectar signes de malestar.

Molt sovint no fem cas als senyals de malestar que tenim. Això fa que el malestar vagi acumulant-se com una bola de neu que baixa una muntanya i cada vegada agafa més material pel camí. És important que quan detectem algun malestar, distanciament o diferències importants en la nostra parella siguem sincers amb nosaltres mateixos i no escorrem l'embalum. Afrontar els problemes quan els comencem a percebre ens dóna major probabilitat de gestionar-los amb èxit, sinó tendeixen a enquistar-se i el nostre ressentiment es va acumulant. 
Per a això hem d'estar sensibles a la relació i atendre als senyals. Podem preguntar-nos periòdicament: com em sento respecte a la meva parella? I si notem alguna cosa diferent, preguntar-nos: Què està passant? Ens hem distanciat? Tenim la mateixa complicitat d'abans? Quan notem algun senyal és important no deixar-la passar, parar-li atenció i prendre nota. Però abans d'expressar-la-hi a la teva parella, tingues en compte el punt 2.

2) Resoldre comunicant.

Es tracta de resoldre, no de fer un problema més gran, per tant és important pensar en com anem a comunicar la nostra queixa. Es tracta que a l'un altre li arribi el que li volem dir, transmetre el que a un li molesta d'una manera clara i respectuosa tenint en compte a l'altre. És a dir, que jo tingui una queixa o malestar no em dóna dret a expressar-la sense pensar en l'altre. Aquest acostuma a ser el punt més problemàtic, ja que ens perdem en el nostre malestar i no pensem en la persona que tenim davant.
Pots utilitzar una estratègia bàsica de comunicació: Utilitza frases que comencin per “jo”, no per “tu”. Si comencem dient “és que tu mai em fas cas” estem culpant a l'altre i el més probable és que es posi a la defensiva. Pensa en com podries dir això mateix començant la frase per “jo sento/penso/...”.

3) Si la discussió se'ns ha escapat de les mans, "trepitjar el fre!”

Moltes parelles arriben a consulta perquè no saben gestionar les discussions i aquestes acaben sent batalles on diuen coses per ferir a l'altre, encara que després es penedeixen d'haver-les dit. Tots podem arribar a perdre els papers, però és important aprendre a llegir els senyals que el cos ens dóna i no passar-les per alt. Quan ens alterem, el nostre sistema nerviós ens dóna senyals que està activant-se: se'ns accelera el pols, puja la temperatura, respirem amb més freqüència, tensionamos diferents parts del cos (mandíbula, punys, espatlles, etc). Moltes persones noten una opressió en el pit, un nus en l'estómac o el cap a punt d'esclatar. L'important és tornar-nos experts a detectar els primers senyals, els senyals que la tensió està pujant i si seguim és un probable que ens deixem segrestar per la ràbia i sigui ella qui parli per nosaltres. Més val tirar el fre, calmar-nos i deixar la conversa per a un altre moment.
Pacta un senyal amb la teva parella on tots dos pugueu indicar a l'un altre que us esteu alterant i no podeu continuar amb la conversa. És important pactar una paraula clau tipus "stop", "temps mort", que indica que hem de deixar de parlar i separar-nos fins que estiguem més tranquils. És important que cap dels dos segueixi a l'altre o s'obstini a continuar la conversa, ja que això solament empitjorarà la situació. Si és necessari surt de casa a fer un volt per tranquil·litzar-te. 

4) Millor prevenir.

Moltes de les tensions en el dia a dia d'una parella es poden esmenar si cadascun fa petits gestos perquè l'altre estigui a gust i se senti tingut en compte. Això vol suposa estar receptiu i ser sensible al que l'altre pot necessitar. Es tracta de tenir un compte d'intercanvis positius, com si tinguéssim uns estalvis que ens ajuden a poder mostrar-nos més positius i conciliadors, encara als moments que estem molests amb l'altre. Si jo tinc una compte amb bastants estalvis, en moments de crisis puc tirar d'ells, però si el meu compte està buit és molt més fàcil que em pugi al carro del ressentiment i la ràbia.
Es tracta no només d'aprendre a comunicar-nos millor al moments de les discussions, sinó de ser conscients que totes les interaccions compten. Si sentim que la nostra parella és el nostre amic/a, que ens coneix, que som importants per a ell/ella és perquè en el dia a dia tenim actes que ens ho demostren, si això succeeix és molt més fàcil engegar algunes de les tècniques que hem esmentat. Si això no és així en el teu cas, a part de millorar les tècniques de comunicació seria positiu que recuperessis el vincle amb la teva parella i aprenguéssiu a cuidar-vos mútuament.

 

Fecha actividad: 
dilluns, abril 3, 2017 - 10:45