{"id":13757,"date":"2020-03-30T12:05:02","date_gmt":"2020-03-30T12:05:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centregrat.com\/?p=13757"},"modified":"2020-05-14T13:46:43","modified_gmt":"2020-05-14T13:46:43","slug":"dol-mort-coronavirus-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centregrat.com\/ca\/dol-mort-coronavirus-covid-19\/","title":{"rendered":"DOL PER MORT pel CORONAVIRUS COVID-19"},"content":{"rendered":"

Avui us vinc a parlar d’una realitat molt dura que, per desgr\u00e0cia, estan vivint moltes fam\u00edlies avui dia: passar pel dol de la mort d’un familiar pel coronavirus Covid-19<\/strong>.\u00a0 I us vull parlar d’aix\u00f2, perqu\u00e8 a nivell psicol\u00f2gic \u00e9s una mort que comporta un proc\u00e9s de dol especialment dur i dif\u00edcil.<\/p>\n

Circumst\u00e0ncies excepcionals en la mort per coronavirus<\/h2>\n

Si coneixes a alg\u00fa que hagi mort per aquesta malaltia, saps que els seus \u00faltims dies els viuen sols\/as, sense la companyia i la calor dels seus. Els protocols s\u00f3n els que s\u00f3n i per a evitar contagis, no se solen permetre les visites dels familiars als hospitals. Molts d’ells ni tan sols han pogut acomiadar-se del seu \u00e9ser estimat.<\/strong><\/p>\n

\u00c9s m\u00e9s, quan la persona mor, tampoc els \u00e9s perm\u00e8s vetllar-la ni celebrar cap mena de ritual funerari. No hi ha sala en un tanatori, no hi ha cerim\u00f2nia, no hi ha reuni\u00f3 amb els teus per a sentir el seu consol i suport. I per si aix\u00f2 fos poc, a m\u00e9s la persona que acaba de perdre a un ser estimat, ha de romandre a\u00efllada en una habitaci\u00f3 en quarantena per si \u00e9s portadora del virus.<\/p>\n

\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"<\/p>\n

Com enfrontar el dol de mort per coronavirus?<\/h2>\n

Un acompanyament psicol\u00f2gic en una situaci\u00f3 aix\u00ed \u00e9s molt recomanable, almenys en aquestes primeres setmanes. Decideixis o no comptar amb ell, vull compartir amb tu i amb tot el que vulgui llegir-ho, eines i pautes que s\u00f3n d’ajuda en aquesta situaci\u00f3.<\/p>\n

Deixa’m dir-te que, per primera vegada en escriure un article, desitjo que no vagi a ser-te \u00fatil, que no necessitis aquestes pautes. Per\u00f2 si t’ha tocat viure aquest duel, espero de tot cor que el que escriur\u00e9 a continuaci\u00f3 pugui ajudar-te. I si no \u00e9s el teu cas, per\u00f2 coneixes a alg\u00fa, segur que et \u201cajudar\u00e0 a ajudar-lo\u201d i, per descomptat si ho creus \u00fatil, pots enviar-li-ho.<\/p>\n

Unes paraules inicials…<\/h2>\n

“Per a comen\u00e7ar, vull que s\u00e0pigues que no hi ha una forma correcta o incorrecta de travessar un dol<\/strong>. I, probablement el millor consell que pugui donar-te \u00e9s que t’escoltis i respectis. Respecta els teus ritmes, les teves emocions o la teva falta d’elles. Els pr\u00f2xims dies seran una muntanya russa d’emocions en qu\u00e8 oscil\u00b7lar\u00e0s entre moments de desolaci\u00f3 absoluta i moments d’incredulitat i estar \u201ccom si res hagu\u00e9s passat\u201d. I est\u00e0 b\u00e9 que aix\u00ed sigui.<\/p>\n

La teva ment \u00e9s molt intel\u00b7ligent i per a ajudar-te a processar aquest dolor alterna entre aquests dos estats. Adapta’t per a poder treure el millor de cadascun d’ells\u2026 Quan et sentis m\u00e9s sencera\/o, mira cap endavant; aprofita per a estar f\u00edsica o virtualment amb els teus. Quan necessitis estar sola\/o, plorar, cridar\u2026 fes-ho. Plorar dol per\u00f2 tamb\u00e9 alleuja, plorar ens ajuda a deixar anar i a travessar el dolor. No et facis la\/el fort, la veritable fortalesa arriba nom\u00e9s despr\u00e9s de permetre’ns experimentar la nostra vulnerabilitat”.<\/p>\n

Suggeriments per a processar el dol<\/h2>\n

Ara et proposar\u00e9 coses una mica m\u00e9s concretes que penso poden venir-te b\u00e9. No \u00e9s necessari que les facis ara ni que les facis totes. Jo te les deixo aqu\u00ed per si en algun moment sents que \u00e9s l’ocasi\u00f3 de fer-les, sigui ara, en una setmana, un mes o un any.<\/p>\n

1. ESCRIU<\/h3>\n

\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"<\/p>\n

Escriure t’ajudar\u00e0 a entendre, a processar, a prendre consci\u00e8ncia del que ha passat per a comen\u00e7ar a integrar-ho.<\/strong> Escriure a m\u00e9s t’ajudar\u00e0 a connectar amb les teves emocions, a poder expressar, bolcar en el paper el teu malestar, el teu dolor\u2026 Tamb\u00e9 pots escriure sobre els teus dubtes, la teva sensaci\u00f3 d’estranyesa, incredulitat, de no saber\u2026<\/p>\n

A poc a poc, a mesura que vagis escrivint, anir\u00e0s ordenant successos i realitzar\u00e0s una narrativa del que ha succe\u00eft aquests \u00faltims dies. Aix\u00f2 \u00e9s especialment important. Pensa que perqu\u00e8 la teva ment pugui processar el trauma, necessita ordenar la informaci\u00f3, arribar a tenir la narrativa del que va succeir; \u00e9s un primer pas perqu\u00e8 el teu dolor no s’enquisti.<\/p>\n

\u00d2bviament, no et forcis a escriure ni a fer-ho cada dia.<\/strong> Simplement que s\u00e0pigues que et pot venir b\u00e9 i en els moments en qu\u00e8 sentis que pots fer-ho (encara que no tinguis molt clar qu\u00e8 escriur\u00e0s), posa’t a aix\u00f2, prova.<\/p>\n

2. BUSCA SUPORT EN QUI ET SENTIS RECOLZAT<\/h3>\n

Segons com et sentis a cada moment necessitar\u00e0s d’una mena de suport o un altre. \u00c9s important que et respectis aix\u00f2. Potser ara et ve de gust parlar amb aquest amic tan seri\u00f3s i assenyat que saps no es posar\u00e0 dram\u00e0tic o que ni tan sols et traur\u00e0 el tema. O el contrari, potser necessites sentir-te abrigallada\/o amb alg\u00fa amb qui et sents protegida\/o i acaronat\/a.<\/p>\n

Cerca a qui ho necessitis a cada moment. Deixa clar als teus afins qu\u00e8 necessites perqu\u00e8 puguin oferir-t’ho i posa l\u00edmits si et sents aclaparat\/da; a vegades, dir un: \u201cara em ve de gust estar sola\/o, despr\u00e9s et dic alguna cosa\u201d \u00e9s el m\u00e9s sa que pots fer. Per\u00f2 no et aisles, encara quan el suport que necessitis realment sigui el de la persona que ja no est\u00e0, buscar altres fonts de suport.<\/p>\n

Comparteix les teves sensacions<\/strong>, qu\u00e8 penses, qu\u00e8 experimentes, parla del que va oc\u00f3rrer quan et sentis preparat\/da. Compartir el dolor far\u00e0 que sentis una uni\u00f3 molt especial amb els teus, aix\u00f2 \u00e9s guaridor i molt poder\u00f3s. Parlar-ho t’ajudar\u00e0 a processar-ho i tamb\u00e9 a sentir-te escoltat\/da \u00a0i validat\/da. Demana ajuda tamb\u00e9 en les tasques del dia a dia que ara mateix no et veus capa\u00e7 d’assumir: tr\u00e0mits, compres, treball\u2026<\/p>\n

3. DIBUIXA<\/h3>\n

\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"<\/p>\n

Et consideris o no una persona creativa, el dibuix i l’expressi\u00f3 art\u00edstica t’ajudaran a canalitzar les teves emocions.<\/strong> Feix un dibuix, un collage, pinta una mandala\u2026 qualsevol expressi\u00f3 a trav\u00e9s de l’art ens ajuda a manifestar all\u00f2 que est\u00e0 en la nostra part m\u00e9s inconscient. Ens ajuda a destapar emocions, a airejar el dolor.<\/strong> A trav\u00e9s de l’art, podr\u00e0s expressar coses que ni tan sols sabies que eren aqu\u00ed, per\u00f2 que pesaven. Per aix\u00f2, dibuixar \u00e9s una magn\u00edfica forma que el que t’ha succe\u00eft no es vaig quedar aqu\u00ed enquistat. Pots fer un exercici totalment lliure, d’aquests que es fan sense pensar i, super important, sense judicis, deixant-te fluir.<\/p>\n

Si no et ve de gust, o no et surt \u201cres\u201d, jo et proposo un exercici m\u00e9s concret. Es tracta de representar la teva p\u00e8rdua amb els materials que tinguis i et vingui de gust usar (aquarel\u00b7les, adhesius, retoladors\u2026). Il\u00b7lustra qu\u00e8 est\u00e0 representant aquesta p\u00e8rdua per a tu, tria els colors, les formes\u2026 I recorda que no busquem un dibuix bonic. Busquem fer tangible en aquest dibuix tot all\u00f2 que encara no ets capa\u00e7 d’expressar amb paraules.<\/strong> I no t’imagines el guaridor que \u00e9s aix\u00f2.<\/p>\n

4. \u00c9S NORMAL QUE REEXPERIMENTIS I REVISQUIS FRASES O MOMENTS<\/h3>\n

Forma part del proc\u00e9s de superaci\u00f3 d’aquesta situaci\u00f3 traum\u00e0tica, no t’espantis.<\/strong> No t’est\u00e0s tornant boja\/o. \u00c9s possible que reexperimentes sensacions o et vinguin imatges de moments complexos. D’igual forma, tamb\u00e9 \u00e9s possible que hagis esborrat alguns successos.<\/p>\n

La teva ment es protegeix del dolor i t’envia de nou les situacions que encara no estan elaborades\u2026 Per a elaborar-les \u00e9s important com dic, entendre que no s\u00f3n perilloses. Per descomptat, les pautes que hi ha en aquest document t’ajudaran al fet que vagin disminuint. \u00d2bviament, en aquest o qualsevol altre aspecte, si no veus millora en uns dies, consulta amb un professional.<\/p>\n

\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"<\/p>\n

5. REALITZA RITUALS<\/h3>\n

Un ritual \u00e9s un acci\u00f3 amb un alt contingut simb\u00f2lic que pot complir moltes funcions.<\/strong> En aquest cas \u00e9s especialment important que realitzis algun, at\u00e8s que no es permeten els rituals p\u00fablics t\u00edpics de la nostra cultura (vetlla, cerim\u00f2nia, etc). Es tracta que busquis rituals que et puguin ajudar a homenatjar, a connectar amb el teu ser estimat, a transitar aquest per\u00edode, a fer un tancament, a acomiadar-te, a convertir el teu vincle amb ell\/ella en una cosa diferent per\u00f2 bonic.<\/p>\n

Per la seva pr\u00f2pia definici\u00f3, nom\u00e9s tu est\u00e0s capacitat\/a per a triar i crear el ritual et vingui de gust, ha de ser una cosa molt personal.<\/strong> Encara aix\u00ed et dono algunes idees.\u00a0Unes s\u00f3n m\u00e9s ritus funeraris de comiat.<\/p>\n

Unes altres s\u00f3n accions del dia a dia que poden ser molt boniques d’incloure si aix\u00ed ho sents:<\/p>\n

– Plantar un arbre al costat de les seves cendres amb un dibuix fet pels nens\/es (o adults).<\/p>\n

– Cuinar un guisat que ell\/a solia cuinar.<\/p>\n

– Fer un \u00e0lbum de fotos o de records amb altres materials.<\/p>\n

– Fer un petit altar amb algunes de les seves coses durant un temps determinat. Aix\u00f2 t’ajudar\u00e0 a connectar amb ell\/ella i a sentir-ho m\u00e9s a prop.<\/p>\n

– Triar una caixa on posar escrits, objectes o elements que et recordin a ell\/a i que puguis revisar de tant en tant.<\/p>\n

– Escoltar una can\u00e7\u00f3 que et recordi a ell\/ella.<\/p>\n

Important que s\u00e0pigues que un ritual nom\u00e9s et funcionar\u00e0 si ho fas en el moment que sentis oport\u00fa. Pot ser que en el moment actual posar-te per exemple una can\u00e7\u00f3 que et recordi a la persona, lluny d’ajudar-te et faci sentir fatal\u2026 no ho facis. Els rituals, com et deia abans, han de ser triats per tu i duts a terme en el moment que el sentis.<\/p>\n

6. MOU-TE<\/h3>\n

El cos \u00e9s el transportador de les emocions, si el movem, ajudem al fet que aquestes es desbloquegin.<\/strong> Aquests dies \u00e9s normal que et sentis esmussat\/da, potser cansat\/da, ap\u00e0tic\/a\u2026 No \u00e9s necessari que et posis a fer una classe de zumba ni res semblant.<\/p>\n

Simplement, posa m\u00fasica, fes estiraments, mou-te al so que el cos et demani.<\/strong> I dic aix\u00f2 perqu\u00e8 si un dia connectes m\u00e9s amb la r\u00e0bia, probablement et vindr\u00e0 de gust una m\u00fasica canyera amb la qual poder moure’t r\u00e0pid. O pot ser que avui estiguis especialment baix\/a d’energia i una melodia de piano t’ajudi a estirar-te, relaxar-te\u2026 Evidentment, si hi ha algun esport que t’agradi i pots practicar-lo, avanci.\u00a0 A m\u00e9s, el fet de recuperar rutines t’ajudar\u00e0 a anar superant al situaci\u00f3.<\/p>\n

\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"<\/p>\n

De veritatque no t’imagines l’important que \u00e9s cuidar del teu cos aquests dies, escoltar-li, automasajearte, moure’t\u2026 I per descomptat tractar de recuperar a poc a poc les rutines de somni i alimentaci\u00f3. Tot aix\u00f2, no sols t’ajudar\u00e0 a sentir-te millor, sin\u00f3 que et portar\u00e0 a alliberar-te de la tensi\u00f3 que portes acumulant aquestes \u00faltimes setmanes.<\/p>\n

Perqu\u00e8 a m\u00e9s d’un dol en si mateix, tamb\u00e9 has passat (o est\u00e0s passant) per una situaci\u00f3 de trauma<\/strong>. Per aix\u00f2 \u00e9s encara m\u00e9s important treballar amb el teu cos, ajudar-lo a baixar el seu nivell d’alerta i portar-li a un estat de major calma perqu\u00e8 pugui digerir tot l’ocorregut d’una forma m\u00e9s eficient.<\/p>\n

7. PRACTICA EXERCICIS DE RESPIRACI\u00d3 DIAFRAGM\u00c0TICA<\/h3>\n

Aquesta \u00e9s la proposta m\u00e9s senzilla, per\u00f2 probablement de les m\u00e9s eficaces que et donar\u00e9. \u00c9s una de les millors maneres de transmetre calma a la nostra ment hiperactivada per la situaci\u00f3 de trauma. \u00c9s la millor manera de dir-nos a nosaltres mateixos: \u201ccalma, ja estic fora de perill, ara toca processar\u201d.<\/strong><\/p>\n

Et proposo que realitzis un exercici de respiraci\u00f3 diafragm\u00e0tica conscient almenys tres vegades al dia. Alguna cosa aix\u00ed com si fos una medicaci\u00f3 de les quals es prenen cada 8 hores, pots fins i tot posar-te una alama per a acordar-te. Realitza en cada pr\u00e0ctica unes 10-15 respiracions i experimenta quines sensacions apareixen. Si no tens clar com es realitza aquest tipus de respiraci\u00f3 tranquil\/a, \u00e9s molt senzill, pots mirar-lo per internet i ho entendr\u00e0s molt f\u00e0cilment.<\/p>\n

Advertir-te que podria passar que aquest exercici et connect\u00e9s amb certa incomoditat, amb tristesa, records, sensacions d’angoixa\u2026 Si \u00e9s aix\u00ed, primer dir-te que pots parar i fer-ho el tallo o llarg que necessitis o puguis\/vulguis suportar. Segon, no apareixeran sempre. I tercer, en realitat \u00e9s positiu que apareguin. \u00c9s una manera de connectar amb aix\u00f2 per a deixar-ho sortir. Per\u00f2 recorda, sempre en la mesura que toleris i sense for\u00e7ar.<\/p>\n

8. REDACTA UN PETIT TEXT O POESIA SOBRE ELL\/A<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Potser no hagis pogut celebrar una cerim\u00f2nia ni redactar el recordatori d’aquesta. Pren-te uns minuts per a escriure un petit text per a honrar al teu familiar<\/strong>. Pots incloure alguna frase o comentari propi de la persona que ha mort, dedicar-li unes paraules boniques amb les quals ser recordat.<\/p>\n

Si ets h\u00e0bil\/a en aquest aspecte, pots fins i tot animar-te a crear una poesia sobre ell o ella. I per descomptat, si et ve de gust, pots compartir-ho amb totes les persones que tamb\u00e9 li estan trobant a faltar. Segur que ho reben com un gest molt bonic que us permetr\u00e0 conrear aquesta uni\u00f3, encara que en molts casos hagi de ser en la dist\u00e0ncia f\u00edsica. Fins i tot, si et ve de gust pots crear aquest text de manera conjunta amb un altre familiar.<\/p>\n

9. M\u00c9S ESCRIPTURA, AQUESTA VEGADA EN FORMA DE CARTA.<\/h3>\n

Aquest exercici no tractis de fer-lo en els primers dies, et costaria fer-ho i no et serviria de la mateixa forma<\/strong>. Et recomano esperar almenys una o dues setmanes per a dur-ho a terme. El que et proposo \u00e9s atrevir-te a escriure una carta a la persona morta. \u00c9s un exercici molt intens a nivell emocional, per\u00f2 tamb\u00e9 molt guaridor.<\/p>\n

En la carta pots expressar tot el que no vas poder per les circumst\u00e0ncies. Pots dir-li a aquesta persona tot all\u00f2 que es va quedar per dir, pots acomiadar-te d’ella de la forma que necessitis. A m\u00e9s, no \u00e9s necessari que mesuris les teves paraules ni que la carta tingui una estructura definida, \u00e9s una carta que nom\u00e9s llegir\u00e0s la teva. La intenci\u00f3 d’aquest exercici \u00e9s que puguis acomiadar-te i dir-li tot all\u00f2 que et surti a mesura que vagis escrivint-la.<\/p>\n

\u00c9s important a m\u00e9s, que si hi ha alguna cosa que et pesa de la relaci\u00f3 amb aquesta persona, tamb\u00e9 et permetis expressar-ho. \u00c9s la manera de deixar-ho anar i de poder passar p\u00e0gina. Et deixo algunes paraules que et pot venir-te b\u00e9 utilitzar: \u201cNecessito, sento, et perdono, perdona’m, gr\u00e0cies, ho sento, por, record, aprenentatge, et vull…\u201d<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

10. A MESURA QUE EL TEMPS AVANZA…<\/h3>\n

\u00c9s important que a poc a poc vagis reprenent les teves rutines.<\/strong>\u00a0Activitats del dia a dia que t’aporten sensaci\u00f3 de normalitat i tranquil\u00b7litat per a continuar afrontant la realitat de la teva vida. Al dolor cal mirar-li de front per a poder travessar-lo, per\u00f2 no quedar-nos tot el dia amb ell. No sentis culpa si comences a tenir moments d’alegria i desconnexi\u00f3, ho necessites i t’ho mereixes.<\/p>\n

A poc a poc anir\u00e0s reprenent responsabilitats. Idealment \u00e9s poder-ho fer al teu ritme, encara que s\u00e9 que no sempre es pot. Accepta que hi haur\u00e0 moments de dificultat. Per\u00f2 recorda tamb\u00e9 que ets una persona molt capa\u00e7. Probablement ja has superat altres situacions dif\u00edcils i aix\u00f2 et fa una persona resilient i amb un munt de recursos. Recorda’t que els tens\u2026 aix\u00f2 t’ajudar\u00e0 a superar tot aix\u00f2.<\/p>\n

Amb el temps, tamb\u00e9 anir\u00e0s trobant la manera de continuar mantenint el vincle amb la persona morta<\/strong>. Ser\u00e0 d’una forma diferent, en un pla no f\u00edsic. Integrar\u00e0s els seus records i ser\u00e0s capa\u00e7 de recordar-la amb un somriure. Segur que aconseguir\u00e0s donar-li sentit a la teva vida sense ella. I ho far\u00e0s trobant maneres d’honrar-la, de recordar-la, de sentir que d’alguna forma segueix amb tu.<\/p>\n

Per a tot aix\u00f2, no existeixen trucs r\u00e0pids<\/strong>.\u00a0Tot anir\u00e0 arribant i a poc a poc et descobrir\u00e0s vivint amb m\u00e9s alegria i confian\u00e7a. Els dols s\u00f3n tamb\u00e9 processos de transformaci\u00f3 personal. A partir d’ara, el seu record i energia t’acompanyaran per sempre. I estic segura que t’ajudaran a connectar amb el millor de tu mateix\/a.<\/p>\n

Silvia Pueo<\/strong><\/em><\/p>\n

Psic\u00f3loga General Sanitaria. Col.18637<\/strong><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Vols fer-nos una consulta?<\/h2>\n

Els nostres professionals estan al teu servei per a ajudar-te, tamb\u00e9 visitem online!\u00a0Contacta amb nosaltres!<\/a><\/p>\n

Si t’ha interessat aquest article, pot ser que tamb\u00e9 t’interessi:<\/p>\n