{"id":13727,"date":"2020-03-24T11:08:21","date_gmt":"2020-03-24T11:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centregrat.com\/?p=13727"},"modified":"2022-09-22T14:16:28","modified_gmt":"2022-09-22T14:16:28","slug":"frenar-discusiones-de-pareja-durante-confinamiento-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/frenar-discusiones-de-pareja-durante-confinamiento-coronavirus\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO PARAR LAS DISCUSIONES DE PAREJA DURANTE EL CONFINAMIENTO?"},"content":{"rendered":"

Nuestro psic\u00f3logo experto en terapia de pareja y familiar<\/strong>, Pablo Quiroga, nos da algunos consejos pr\u00e1cticos para frenar las discusiones de pareja. <\/strong>Podemos aplicar estos consejos\u00a0durante el confinamiento por el coronavirus, ya que es una \u00e9poca que por sus caracter\u00edsticas, puede hacer que tengamos los nervios m\u00e1s “a flor de piel” y por tanto, aumenten las discusiones en pareja<\/strong>. Estos consejos te ayudar\u00e1n a mejorar la convivencia con tu pareja<\/strong>. tened en cuenta que son consejos a aplicar ahora especialmente, pero que siempre nos pueden ayudar en nuestra relaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo frenar las discusiones de pareja durante el confinamiento?<\/h2>\n

Todos funcionamos con nuestros propios equilibrios psicol\u00f3gicos y emocionales.<\/strong> El hecho de no poder hacer vida normal, no tener esos espacios, rutinas y v\u00e1lvulas de escape que antes nos ayudaban a regular estos equilibrios\u00a0nos puede hacer sentir m\u00e1s crispados. Con todo esto es probable que nuestros nervios y los de nuestra pareja est\u00e1n a “flor de piel” y que si nos descuidamos en cualquier situaci\u00f3n salte la chispa m\u00e1s r\u00e1pido de lo habitual, como se suele decir \u201ctener la mecha m\u00e1s corta\u201d.<\/p>\n

\"frenar-discusiones-de-pareja-durante-confinamiento-coronavirus\"Por eso es especialmente importante parar las peleas a tiempo<\/strong> antes de que la sangre llegue al r\u00edo. Evitar que se puedan volver da\u00f1inas y tengamos que lamentarlo.<\/p>\n

\u00a1Pensad un momento! \u00bfQu\u00e9 sac\u00e1is de las discuiones donde perd\u00e9is los nervios, grit\u00e1is, sac\u00e1is rencores del pasado, etc? \u00a1Exacto!\u00a0La gran mayor\u00eda de discusiones con nuestra pareja en las que perdemos el control ni son productivas, y nos nos aportan nada positivo.<\/strong> Todo lo contrario. Nos suelen producir, rabia, rencor, frustaci\u00f3n y muchas veces impotencia y tristeza.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo gestionar las discusiones de pareja de forma diferente?<\/h2>\n

Cuando en una discusi\u00f3n con la pareja<\/strong>\u00a0empiezo a sentir que pierdo o perdemos en control el primer objetivo es poder tranquilizarse a uno mismo.\u00a0\u00a1Tu estado de \u00e1nimo es tu responsabilidad! \u00a1Tu bienestar es tu responsabilidad!<\/span><\/p>\n

Est\u00e1 demostrado que si tu ritmo card\u00edaco supera los 100 latidos por minuto ya no ser\u00e1s capaz de o\u00edr a tu pareja intenta decir<\/strong>, por mucho que insista.\u00a0Por lo que es fundamental que cuando empieces a sentirte demasiado tenso en una discusi\u00f3n le hagas saber a tu pareja que te sientes agobiado\/a y necesitas un respiro. Es recomendable que te vayas un rato a otro lugar de la casa o si permaneces en la misma habitaci\u00f3n te pongas a hacer algo como escribir o leer algo.<\/p>\n

Tomaros un break: pide “tiempo muerto”<\/h3>\n

El descanso o “break” debe durar por lo menos 20 minutos<\/strong>. Ese el tiempo que tarda el cuerpo en tranquilizarse.
\nEs important\u00edsimo que en ese tiempo evites pensamientos de indignaci\u00f3n o de v\u00edctima. No tires le\u00f1a a ese fuego o si no no te servir\u00e1 de nada este tiempo muerto.\"frenar-discusiones-de-pareja-durante-confinamiento-coronavirus\"<\/p>\n

Emplea esos minutos para hacer algo que te calme:<\/strong>\u00a0como escuchar m\u00fasica, hacer ejercicio, alguna pauta de relajaci\u00f3n como por ejemplo sentarse en el sof\u00e1 o tumbarse en el suelo, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n cerrando los ojos y respirando hondo y con regularidad.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo podemos volver a hablar del tema?<\/h3>\n

\u00fanicamente una vez est\u00e9is ambos tranquilos pod\u00e9is volver a dirigiros a vuestra pareja e intentar serenaros entre los dos. Por ejemplo, pod\u00e9is haceros el uno al otro las siguientes preguntas:\u00a0<\/span><\/p>\n