{"id":13755,"date":"2020-03-30T12:05:02","date_gmt":"2020-03-30T12:05:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centregrat.com\/?p=13755"},"modified":"2022-09-22T14:09:26","modified_gmt":"2022-09-22T14:09:26","slug":"duelo-por-muerte-coronavirus-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/duelo-por-muerte-coronavirus-covid-19\/","title":{"rendered":"DUELO POR MUERTE por CORONAVIRUS COVID-19"},"content":{"rendered":"

Hoy os vengo a hablar de una realidad muy dura que, por desgracia, est\u00e1n viviendo muchas familias hoy en d\u00eda: pasar por la muerte de un familiar por el coronavirus Covid-19.<\/strong>\u00a0 <\/span>Y os quiero hablar de ello, porque a nivel psicol\u00f3gico es una muerte que conlleva un proceso de duelo especialmente duro y dif\u00edcil.<\/p>\n

Circunstancias excepcionales en la muerte por coronavirus<\/h2>\n

Si conoces a alguien que haya muerto por esta enfermedad, sabes que sus \u00faltimos d\u00edas los viven solos\/as, sin la compa\u00f1\u00eda y el calor de los suyos. Los protocolos son los que son y para evitar contagios, no se suelen permitir las visitas de los familiares en los hospitales. Muchos de ellos ni siquiera han podido despedirse de su ser querido.<\/p>\n

Es m\u00e1s, cuando la persona fallece, tampoco les es permitido velarla ni celebrar ning\u00fan tipo de ritual funerario. No hay sala en un tanatorio, no hay ceremonia, no hay reuni\u00f3n con los tuyos para sentir su consuelo y apoyo. Y por si eso fuera poco, adem\u00e1s la persona que acaba de perder a un ser querido, debe permanecer aislada en una habitaci\u00f3n en cuarentena por si es portadora del virus.\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo enfrentar el duelo de muerte por coronavirus?<\/h2>\n

Un acompa\u00f1amiento psicol\u00f3gico en una situaci\u00f3n as\u00ed es muy recomendable, al menos en estas primeras semanas. Decidas o no contar con \u00e9l, quiero compartir contigo y con todo el que quiera leerlo, herramientas y pautas que son de ayuda en esta situaci\u00f3n.<\/p>\n

D\u00e9jame decirte que, por primera vez al escribir un art\u00edculo, deseo que no vaya a serte \u00fatil, que no necesites estas pautas. Pero si te ha tocado vivir este duelo, espero de todo coraz\u00f3n que lo que escribir\u00e9 a continuaci\u00f3n pueda ayudarte. Y si no es tu caso, pero conoces a alguien, seguro que te \u201cayudar\u00e1 a ayudarle\u201d y, por supuesto si lo crees \u00fatil, puedes envi\u00e1rselo.<\/p>\n

Unas palabras iniciales…<\/h3>\n

“Para empezar, quiero que sepas que no hay una forma correcta o incorrecta de atravesar un duelo<\/strong>. Y, probablemente el mejor consejo que pueda darte es que te escuches y respetes. Respeta tus ritmos, tus emociones o tu falta de ellas. Los pr\u00f3ximos d\u00edas ser\u00e1n una monta\u00f1a rusa de emociones en que oscilar\u00e1s entre momentos de desolaci\u00f3n absoluta y momentos de incredulidad y estar \u201ccomo si nada hubiera pasado\u201d. Y est\u00e1 bien que as\u00ed sea.<\/p>\n

Tu mente es muy inteligente y para ayudarte a procesar este dolor alterna entre estos dos estados. Ad\u00e1ptate para poder sacar lo mejor de cada uno de ellos\u2026 Cuando te sientas m\u00e1s entera\/o, mira hacia delante; aprovecha para estar f\u00edsica o virtualmente con los tuyos. Cuando necesites estar sola\/o, llorar, gritar\u2026 hazlo. Llorar duele pero tambi\u00e9n alivia, llorar nos ayuda a soltar y a atravesar el dolor. No te hagas la\/el fuerte, la verdadera fortaleza llega solo despu\u00e9s de permitirnos experimentar nuestra vulnerabilidad”.<\/p>\n

Sugerencias para procesar el duelo<\/h2>\n

Ahora voy a proponerte cosas un poco m\u00e1s concretas que pienso pueden venirte bien. No es necesario que las hagas ahora ni que las hagas todas. Yo te las dejo aqu\u00ed por si en alg\u00fan momento sientes que es la ocasi\u00f3n de hacerlas, sea ahora, en una semana, un mes o un a\u00f1o.<\/p>\n

1. ESCRIBE<\/h3>\n

\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"Escribir te ayudar\u00e1 a entender, a procesar, a tomar consciencia de lo que ha pasado para empezar a integrarlo. Escribir adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a conectar con tus emociones, a poder expresar, volcar en el papel tu malestar, tu dolor\u2026 Tambi\u00e9n puedes escribir acerca de tus dudas, tu sensaci\u00f3n de extra\u00f1eza, incredulidad, de no saber\u2026\u00a0 <\/span><\/p>\n

Poco a poco, a medida que vayas escribiendo, ir\u00e1s ordenando sucesos y realizar\u00e1s una narrativa de lo que ha sucedido estos \u00faltimos d\u00edas.<\/strong> Esto es especialmente importante. Piensa que para que tu mente pueda procesar el trauma, necesita ordenar la informaci\u00f3n, llegar a tener la narrativa de lo que sucedi\u00f3; es un primer paso para que tu dolor no se enquiste.<\/p>\n

Obviamente, no te fuerces a escribir ni a hacerlo cada d\u00eda. Simplemente que sepas que te puede venir bien y en los momentos en que sientas que puedes hacerlo (aunque no tengas muy claro qu\u00e9 vas a escribir), ponte a ello, prueba.<\/p>\n

2. AP\u00d3YATE EN QUIEN TE SIENTAS APOYADO<\/h3>\n

Seg\u00fan c\u00f3mo te sientas en cada momento necesitar\u00e1s de un tipo de apoyo u otro. Es importante que te respetes eso. A lo mejor ahora te apetece hablar con ese amigo tan serio y sensato que sabes no se va a poner dram\u00e1tico o que ni siquiera va a sacarte el tema. O lo contrario, a lo mejor necesitas sentirte arropada\/o con alguien con quien te sientes protegida\/o y mimado\/a.<\/p>\n

Busca apoyo donde y con quien lo necesites en cada momento.<\/strong> Deja claro a tus allegados qu\u00e9 necesitas para que puedan ofrec\u00e9rtelo y pon l\u00edmites si te sientes abrumada\/o; a veces, decir un: \u201cahora me apetece estar sola\/o, luego te digo algo\u201d es lo m\u00e1s sano que puedes hacer. Pero no te aisles, a\u00fan cuando el apoyo que necesites realmente sea el de la persona que ya no est\u00e1, buscar otras fuentes de apoyo.<\/p>\n

Comparte tus sensaciones, lo que piensas, lo que experimentas, habla de lo que ocurri\u00f3 cuando te sientas preparada\/o. Compartir el dolor har\u00e1 que sientas una uni\u00f3n muy especial con los tuyos, eso es sanador y muy poderoso.<\/strong> Hablarlo te ayudar\u00e1 a procesarlo y tambi\u00e9n a sentirte escuchada\/o\u00a0 <\/span>y validada\/o. Pide ayuda tambi\u00e9n en las tareas del d\u00eda a d\u00eda que ahora mismo no te ves capacitado\/a para asumir: tr\u00e1mites, compras, trabajo\u2026<\/p>\n

3. DIBUJA<\/h3>\n

\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"Te consideres o no una persona creativa, el dibujo y la expresi\u00f3n art\u00edstica te ayudar\u00e1n a canalizar tus emociones<\/strong>. Haz un dibujo, un collage, pinta una mandala\u2026 cualquier expresi\u00f3n a trav\u00e9s del arte nos ayuda a manifestar aquello que est\u00e1 en nuestra parte m\u00e1s inconsciente. Nos ayuda a destapar emociones, a airear el dolor. A trav\u00e9s del arte, podr\u00e1s expresar cosas que ni siquiera sab\u00edas que estaban ah\u00ed, pero que pesaban. Por ello, dibujar es una magn\u00edfica forma de que lo que te ha sucedido no se qued\u00e9 ah\u00ed enquistado. Puedes hacer un ejercicio totalmente libre, de esos que se hacen sin pensar y, super importante, sin juicios, dej\u00e1ndote fluir.<\/p>\n

Si no te apetece, o no te sale \u201cnada\u201d, yo te propongo un ejercicio m\u00e1s concreto. Se trata de representar tu p\u00e9rdida con los materiales que tengas y te apetezca usar (acuarelas, pegatinas, rotuladores\u2026). Ilustra qu\u00e9 est\u00e1 representando esta p\u00e9rdida para ti, elige los colores, las formas\u2026 Y recuerda que no buscamos un dibujo bonito.<\/strong> Buscamos hacer tangible en ese dibujo todo aquello que a\u00fan no eres capaz de expresar con palabras. Y no te imaginas lo sanador que es eso.<\/p>\n

4. ES NORMAL QUE REEXPERIMENTES Y REVIVAS FRASES O MOMENTOS<\/h3>\n

Forma parte del proceso de superaci\u00f3n de esta situaci\u00f3n traum\u00e1tica, no te asustes. No te est\u00e1s volviendo loca\/o.<\/strong> Es posible que reexperimentes sensaciones o te vengan im\u00e1genes de momentos complejos. De igual forma, tambi\u00e9n es posible que hayas borrado algunos sucesos.<\/p>\n

Tu mente se protege del dolor y te env\u00eda de nuevo las situaciones que a\u00fan no est\u00e1n elaboradas\u2026 Para elaborarlas es importante como digo, entender que no son peligrosas. Por supuesto, las pautas que hay en este documento te ayudar\u00e1n a que vayan disminuyendo. Obviamente, en este o cualquier otro aspecto, si no ves mejora en unos d\u00edas, consulta con un profesional.\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"<\/p>\n

5. REALIZA RITUALES<\/h3>\n

Un ritual es un acci\u00f3n con un alto contenido simb\u00f3lico que puede cumplir muchas funciones.<\/strong> En este caso es especialmente importante que realices alguno, dado que no se permiten los rituales p\u00fablicos t\u00edpicos de nuestra cultura (velatorio, ceremonia, etc). Se trata de que busques rituales que te puedan ayudar a homenajear, a conectar con tu ser querido, a transitar este periodo, a hacer un cierre, a despedirte, a convertir tu v\u00ednculo con \u00e9l\/ella en algo distinto pero bonito.<\/strong><\/p>\n

Por su propia definici\u00f3n, solo t\u00fa est\u00e1s capacitado\/a para elegir y crear el ritual te apetezca, debe ser algo muy personal. A\u00fan as\u00ed te doy algunas ideas.\u00a0Unas son m\u00e1s ritos funerarios de despedida. Otras son acciones del d\u00eda a d\u00eda que pueden ser muy bonitas de incluir si as\u00ed lo sientes:<\/p>\n

– Plantar un \u00e1rbol junto a sus cenizas con un dibujo hecho por los ni\u00f1os\/as (o adultos).<\/p>\n

– Cocinar un guiso que \u00e9l\/ella sol\u00eda cocinar.<\/p>\n

– Hacer un \u00e1lbum de fotos o de recuerdos con otros materiales.<\/p>\n

– Hacer un peque\u00f1o altar con algunas de sus cosas durante un tiempo determinado. Esto te ayudar\u00e1 a conectar con \u00e9l\/ella y a sentirlo m\u00e1s cerca. \u00a0<\/span><\/p>\n

– Elegir una caja donde poner escritos, objetos o elementos que te recuerden a \u00e9l\/ella y que puedas revisar de vez en cuando.<\/p>\n

– Escuchar una canci\u00f3n que te recuerde a \u00e9l\/ella.<\/p>\n

Importante que sepas que un ritual solo te funcionara si lo haces en el momento que sientas oportuno.<\/strong> Puede que en el momento actual ponerte por ejemplo una canci\u00f3n que te recuerde a la persona, lejos de ayudarte te haga sentir fatal\u2026 no lo hagas. Los rituales, como te dec\u00eda antes, deben ser elegidos por ti y llevados a cabo en el momento que lo sientas.<\/p>\n

6. MU\u00c9VETE<\/h3>\n

El cuerpo es el transportador de las emociones, si lo movemos, ayudamos a que \u00e9stas se desbloqueen.<\/strong> Estos d\u00edas es normal que te sientas embotado\/a, quiz\u00e1s cansado\/a, ap\u00e1tico\/a\u2026 No es necesario que te pongas a hacer una clase de zumba ni nada parecido. Simplemente, pon m\u00fasica, haz estiramientos, mu\u00e9vete al son que el cuerpo te pida. Y digo esto porque si un d\u00eda conectas m\u00e1s con la rabia, probablemente te apetecer\u00e1 una m\u00fasica ca\u00f1era con la que poder moverte r\u00e1pido. O puede que hoy est\u00e9s especialmente bajo\/a de energ\u00eda y una melod\u00eda de piano te ayude a estirarte, relajarte\u2026 Evidentemente, si hay alg\u00fan deporte que te guste y puedes practicarlo, adelante.\u00a0 <\/span>Adem\u00e1s, el hecho de recuperar rutinas te ayudar\u00e1 a ir superando al situaci\u00f3n.\"duelo-muerte-coronavirus-covid-19\"<\/p>\n

De verdad que no te imaginas lo importante que es cuidar de tu cuerpo estos d\u00edas, escucharle, automasajearte, moverte\u2026 Y por supuesto tratar de recuperar poco a poco las rutinas de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n. Todo ello, no solo te ayudar\u00e1 a sentirte mejor, sino que te llevar\u00e1 a liberarte de la tensi\u00f3n que llevas acumulando estas \u00faltimas semanas.<\/p>\n

Porque adem\u00e1s de un duelo en si mismo, tambi\u00e9n has pasado (o est\u00e1s pasando) por una situaci\u00f3n de trauma. Por ello es todav\u00eda m\u00e1s importante trabajar con tu cuerpo, ayudarle a bajar su nivel de alerta y llevarle a un estado de mayor calma para que pueda digerir todo lo ocurrido de una forma m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

7. PRACTICA EJERCICIOS DE RESPIRACI\u00d3N DIAFRAGM\u00c1TICA<\/h3>\n

Esta es la propuesta m\u00e1s sencilla, pero probablemente de las m\u00e1s eficaces que voy a darte. Es una de las mejores formas de transmitir calma a nuestra mente hiperactivada por la situaci\u00f3n de trauma.<\/strong> Es la mejor forma de decirnos a nosotros mismos: \u201ccalma, ya estoy a salvo, ahora toca procesar\u201d.<\/p>\n

Te propongo que realices un ejercicio de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica consciente al menos tres veces al d\u00eda. Algo as\u00ed como si fuera una medicaci\u00f3n de las que se toman cada 8 horas, puedes incluso ponerte una alama para acordarte. Realiza en cada pr\u00e1ctica unas 10-15 respiraciones y experimenta qu\u00e9 sensaciones aparecen. Si no tienes claro como se realiza este tipo de respiraci\u00f3n tranquilo\/a, es muy sencillo, puedes mirarlo por internet y lo entender\u00e1s muy f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Advertirte que podr\u00eda pasar que este ejercicio te conectara con cierta incomodidad, con tristeza, recuerdos, sensaciones de angustia\u2026 Si es as\u00ed, primero decirte que puedes parar y hacerlo lo corto o largo que necesites o puedas\/quieras soportar. Segundo, no aparecer\u00e1n siempre. Y tercero, en realidad es positivo que aparezcan. Es una forma de conectar con ello para dejarlo salir. Pero recuerda, siempre en la medida que toleres y sin forzar.<\/p>\n

8. REDACTA UN PEQUE\u00d1O TEXTO O POES\u00cdA SOBRE \u00c9L\/ELLA<\/h3>\n

\"\"Quiz\u00e1s no hayas podido celebrar una ceremonia ni redactar el recordatorio de la misma. T\u00f3mate unos minutos para escribir un peque\u00f1o texto para honrarle\/la.<\/strong> Puedes incluir alguna frase o comentario propio de la persona que ha fallecido, dedicarle unas palabras bonitas con las que ser recordado.<\/p>\n

Si eres habilidoso\/a en este aspecto, puedes incluso animarte a crear una poes\u00eda sobre \u00e9l o ella. Y por supuesto, si te apetece, puedes compartirlo con todas las personas que tambi\u00e9n le est\u00e1n echando de menos. Seguro que lo reciben como un gesto muy bonito que os permitir\u00e1 cultivar esa uni\u00f3n, aunque en muchos casos deba ser en la distancia f\u00edsica. Incluso, si te apetece puedes crear ese texto de forma conjunta con otro familiar.<\/p>\n

9. M\u00c1S DE ESCRITURA, ESTA VEZ EN FORMA DE CARTA.<\/h3>\n

Este ejercicio no trates de hacerlo en los primeros d\u00edas, te costar\u00eda hacerlo y no te servir\u00eda de la misma forma. Te recomiendo esperar al menos una o dos semanas para llevarlo a cabo. Lo que te propongo es atreverte a escribir una carta a la persona fallecida. Es un ejercicio muy intenso a nivel emocional, pero tambi\u00e9n muy sanador.<\/p>\n

En la carta puedes expresar todo lo que no pudiste por las circunstancias.<\/strong> Puedes decirle a esa persona todo aquello que se quedo por decir, puedes despedirte de ella de la forma que necesites. Adem\u00e1s, no es necesario que midas tus palabras ni que la carta tenga una estructura definida, es una carta que solo leer\u00e1s tu. La intenci\u00f3n de este ejercicio es que puedas despedirte y decirle todo aquello que te salga a medida que vayas escribi\u00e9ndola.<\/p>\n

Es importante adem\u00e1s, que si hay algo que te pesa de la relaci\u00f3n con esa persona, tambi\u00e9n te permitas expresarlo. Es la forma de soltarlo y de poder pasar p\u00e1gina. Te dejo algunas palabras que te puede venirte bien utilizar: \u201cNecesito, siento, te perdono, perd\u00f3name, gracias, lo siento, miedo, recuerdo, aprendizaje, te quiero…\u201d\"\"<\/p>\n

10. A MEDIDA QUE EL TIEMPO AVANZA…<\/h3>\n

Es importante que poco a poco vayas retomando tus rutinas.<\/strong>\u00a0Actividades del d\u00eda a d\u00eda que te aportan sensaci\u00f3n de normalidad y tranquilidad para seguir afrontando la realidad de tu vida. Al dolor hay que mirarle de frente para poder atravesarlo, pero no quedarnos todo el d\u00eda con \u00e9l. No sientas culpa si empiezas a tener momentos de alegr\u00eda y desconexi\u00f3n, lo necesitas y te lo mereces.<\/p>\n

Poco a poco ir\u00e1s retomando responsabilidades. Idealmente es poderlo hacer a tu ritmo, aunque s\u00e9 que no siempre se puede. Acepta que habr\u00e1 momentos de dificultad.<\/strong> Pero recuerda tambi\u00e9n que eres una persona muy capaz. Probablemente ya has superado otras situaciones dif\u00edciles y eso te hace una persona resiliente y con un mont\u00f3n de recursos. Recu\u00e9rdate que los tienes\u2026 eso te ayudar\u00e1 a superar todo esto.<\/p>\n

Con el tiempo, tambi\u00e9n ir\u00e1s encontrando la forma de seguir manteniendo el v\u00ednculo con la persona fallecida. Ser\u00e1 de una forma distinta, en un plano no f\u00edsico. Integrar\u00e1s sus recuerdos y ser\u00e1s capaz de recordarla con una sonrisa. Seguro que conseguir\u00e1s darle sentido a tu vida sin ella. Y lo har\u00e1s encontrando formas de honrarla, de recordarla, de sentir que de alguna forma sigue contigo.<\/p>\n

Para todo esto no existen trucos r\u00e1pidos.<\/strong>\u00a0Todo ir\u00e1 llegando y poco a poco te descubrir\u00e1s viviendo con m\u00e1s alegr\u00eda y confianza. Los duelos son tambi\u00e9n procesos de transformaci\u00f3n personal. A partir de ahora, su recuerdo y energ\u00eda te acompa\u00f1ar\u00e1n para siempre. Y estoy segura de que te ayudar\u00e1n a conectar con lo mejor de ti mismo\/a.<\/p>\n

Silvia Pueo<\/strong><\/em><\/p>\n

Psic\u00f3loga General Sanitaria. Col.18637<\/strong><\/em><\/p>\n

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