{"id":9084,"date":"2019-04-01T13:37:25","date_gmt":"2019-04-01T13:37:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centregrat.com\/?p=9084"},"modified":"2022-09-23T17:12:04","modified_gmt":"2022-09-23T17:12:04","slug":"astemia-primaveral-como-sobrellevarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/astemia-primaveral-como-sobrellevarla\/","title":{"rendered":"ASTENIA PRIMAVERAL: \u00bfC\u00d3MO SOBRELLEVARLA?"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfQu\u00e9 es la astenia primaveral?<\/h2>\n<p>Al llegar el buen tiempo no siempre nos sentimos tan vitales y en\u00e9rgicos como los anuncios de la tele pretender transmitirnos. Hay personas que pueden mostrarse m\u00e1s cansadas y con menos energ\u00eda cuando la primavera se empieza a hacer notar. Es lo que com\u00fanmente se ha llamado \u201c<strong>astenia primaveral<\/strong>\u201d.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Tratar\u00e9 de explicar brevemente en qu\u00e9 consiste, sus posibles causas, as\u00ed como algunos consejos que pueden venir bien para quien la padece.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Para empezar, clarificar que el t\u00e9rmino <b>\u201castenia\u201d proviene del griego y significa \u201csin fuerza\u201d<\/b>. En el \u00e1mbito m\u00e9dico, este t\u00e9rmino se usa para otros cuadros en los que esta falta de energ\u00eda tambi\u00e9n est\u00e1 presente.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es la causa de la astenia primaveral?<\/h2>\n<p>En este caso, esta <strong>astenia<\/strong> se asocia a la llegada de la primavera. Pero \u00bfcu\u00e1l es realmente la causa?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9101 alignright\" src=\"https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-1-300x191.jpg\" alt=\"astenia-primaveral\" width=\"300\" height=\"191\" srcset=\"https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-1-300x191.jpg 300w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-1-768x488.jpg 768w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-1-1024x651.jpg 1024w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-1-700x445.jpg 700w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-1.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Por un lado, <strong>el hecho de que hayan m\u00e1s horas de luz solar<\/strong> (que se incrementan tambi\u00e9n con el cambio de hora) nos afecta a nivel hormonal. En concreto, una de las m\u00e1s afectadas por este cambio de luz es la melatonina. Se trata de una hormona que se encarga de regular los ciclos del sue\u00f1o. Es por ello que algunas personas pueden sentirse m\u00e1s cansadas y\/o costarles m\u00e1s dormir.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n <strong>son susceptibles a estos cambios ambientales algunos neurotransmisores cerebrales, como la dopamina o la serotonina<\/strong>. Estos est\u00e1n muy relacionados con el estado de \u00e1nimo, la libido y la motivaci\u00f3n. Por lo que estos son elementos que pueden verse afectados tambi\u00e9n.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>Adaptaci\u00f3n a los cambios<\/h2>\n<p>Hay <b>otros cambios<\/b> a los que el cuerpo debe hacer frente en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Entre ellos el <strong>cambio de rutinas o el aumento de la temperatura<\/strong>. Todo esto supone un gasto energ\u00e9tico extra para nuestro organismo.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Hay personas que parece ser que realizan esta regulaci\u00f3n de forma r\u00e1pida y sin apenas darse cuenta.<\/strong><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>A otras, en cambio, les puede costar m\u00e1s adaptarse a estos cambios y pueden llegar a sentir cierto malestar. Los s\u00edntomas pueden ser muy variables tanto en frecuencia como en intensidad. Algunos de los m\u00e1s frecuentes ser\u00edan: cansancio, somnolencia, alteraci\u00f3n del sue\u00f1o, irritabilidad, p\u00e9rdida de apetito, cefaleas, disminuci\u00f3n de la l\u00edbido, problemas de concentraci\u00f3n&#8230;<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9095 alignleft\" src=\"https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral5-300x231.jpg\" alt=\"astenia-primaveral\" width=\"300\" height=\"231\" srcset=\"https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral5-300x231.jpg 300w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral5-768x591.jpg 768w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral5-1024x788.jpg 1024w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral5-700x539.jpg 700w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral5.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/span><\/p>\n<p>No he encontrado evidencia cient\u00edfica clara sobre <b>qu\u00e9 tienen en com\u00fan las personas que suelen ser m\u00e1s sensibles a este cambio clim\u00e1tico<\/b>. Pero s\u00ed suele ser m\u00e1s com\u00fan en personas que viven en ciudades y en lugares donde el invierno es largo y especialmente duro. Suelen ser tambi\u00e9n m\u00e1s sensibles al cambio de estaci\u00f3n las mujeres y quienes trabajan por turnos.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>En general, personas que llegan a consultar con alg\u00fan especialista o que realmente dicen notar estos cambios de forma intensa no suelen ser m\u00e1s del 3% de la poblaci\u00f3n.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo podemos hacerle frente a la astenia primaveral?<\/h2>\n<p>Para terminar, quisiera dejaros algunas <b>recomendacione<\/b>s \u00a0para facilitarle a nuestro organismo esta adaptaci\u00f3n a las nuevas condiciones \u00a0y as\u00ed reducir este posible malestar asociado:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>En primer lugar, os hablar\u00e9 de alimentaci\u00f3n. El cuerpo experimenta un desgaste mayor y es por lo que <strong>no es recomendable restringir los nutrientes con las llamadas dietas milagro<\/strong>. De hecho, en ninguna \u00e9poca del a\u00f1o lo es&#8230;\u00a0Es importante incluir muchas frutas, verduras, frutos secos y alimentos proteicos en nuestra alimentaci\u00f3n. Adem\u00e1s, es recomendable evitar boller\u00eda industrial y alimentos hipercal\u00f3ricos o dif\u00edciles de digerir.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Tambi\u00e9n es positivo <strong>beber l\u00edquidos en abundancia<\/strong>. Puede ser un buen momento para incluir zumos o infusiones. En la medida de lo posible no abusar de bebidas alcoh\u00f3licas ni del caf\u00e9.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Implementar<strong> rutinas de comida y de sue\u00f1o<\/strong> m\u00e1s regulares en las que se mantengan horarios m\u00e1s r\u00edgidos.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Realizar alg\u00fan tipo de <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> que nos active tanto a nivel org\u00e1nico como mental. Esto tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a regular el ciclo de sue\u00f1o.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9097 alignright\" src=\"https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-3-300x200.jpg\" alt=\"astenia-primaveral\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-3-700x467.jpg 700w, https:\/\/www.centregrat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/astenia-primaveral-3.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/span><\/li>\n<li>Por supuesto es de vital importancia <strong>reservar momentos para nosotros mismos\/as. <\/strong>Momentos\u00a0que nos ayuden a relajarnos, tener un ratito de tranquilidad y conexi\u00f3n. As\u00ed como realizar actividades que sabemos que nos sientan bien y son positivas para nuestro descanso y confort.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Aplicar <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>, yoga, mindfulness son siempre un activador y facilitador de regulaci\u00f3n corporal. Estas inciden directamente en nuestro sistema fisiol\u00f3gico. Por tanto, son especialmente recomendables cuando el malestar es de origen m\u00e1s org\u00e1nico. Como es el caso de la astenia primaveral.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>No es una enfermedad<\/h2>\n<p>En algunos casos se puede recomendar alg\u00fan tipo de f\u00e1rmaco o pauta, pero s\u00f3lo en casos en que los s\u00edntomas sean muy perturbadores o hayan con otros s\u00edntomas previos con los que interaccionan. Y por supuesto, siempre bajo prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>En general desde el \u00e1mbito cl\u00ednico no se considera a la astenia primaveral como una enfermedad<\/b> ni como algo que deba alarmarnos. Normalmente se trata de un malestar pasajero asociado a un proceso de adaptaci\u00f3n de nuestro organismo. En unos 15-20 d\u00edas posiblemente nuestro cuerpo se habr\u00e1 autoregulado de forma natural. <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>De todas formas, quiero puntualizar que siempre que haya un malestar an\u00edmico es recomendable disponer de estrategias psicol\u00f3gicas que nos ayuden a manejar mejor estas sensaciones para que nos afecten lo m\u00ednimo posible en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>A veces se nos junta la influencia de estos cambios ambientales con otras circunstancias que pueden estar afect\u00e1ndonos. Sea por la causa que sea, <b>si crees que te podemos ayudar a gestionarlo mejor, no dudes en pedirnos cita.<\/b><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong><em>Silvia Pueo Santolaria<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong><em>Psic\u00f3loga Especialista en Crecimiento Personal<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong><em>Col.legiada n\u00fam. 18637<\/em><\/strong><\/p>\n<h2>Si te ha interesado este art\u00edculo, puede ser que tambi\u00e9n te interese:<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/blog\/es-posible-superar-una-infidelidad\">\u00bfEs posible superar una infidelidad<\/a>?<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/depedencia-emocional-pareja\/\">\u00bfEstoy en una relaci\u00f3n de dependencia emocional?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/el-pajarito-al-que-le-fallaron-las-alas-agorafobia\/\">El pajarito al que le fallaron las alas: Una historia sobre la agorafobia.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/celos-en-la-pareja\/\">\u00bfSon inevitables los celos en la pareja?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/como-parar-discusiones-pareja\/\">Aprende a discutir en pareja sin perder el control.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/es-posible-mejorar-mis-habilidades-sociales\/\">\u00bfEs posible mejorar mis habilidades sociales?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/duelo-por-ruptura-sentimental\/\">El duelo por ruptura sentimental: fases y c\u00f3mo superarlo.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.centregrat.com\/es\/falta-deseo-recuperar-pasion-relacion-de-pareja\/\">\u00bfC\u00f3mo recuperar la chispa en tu relaci\u00f3n de pareja? 8 consejos para parejas (con y sin hijos).<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la astenia primaveral? Al llegar el buen tiempo no siempre nos sentimos tan vitales y en\u00e9rgicos como los anuncios de la tele pretender transmitirnos. Hay personas que pueden mostrarse m\u00e1s cansadas y con menos energ\u00eda cuando la primavera se empieza a hacer notar. Es lo que com\u00fanmente se ha llamado \u201castenia primaveral\u201d.\u00a0 Tratar\u00e9 de explicar brevemente en qu\u00e9 consiste, sus posibles causas, as\u00ed como algunos consejos que pueden venir bien para quien la padece.\u00a0Para empezar, clarificar que el t\u00e9rmino \u201castenia\u201d proviene del griego y significa \u201csin fuerza\u201d. 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