GESTIONAR-PARAR-DISCUSIONES-PAREJA-CUARENTENA-CORONAVIRUS

COM ATURAR LES DISCUSIONS DE PARELLA DURANT EL CONFINAMENT?

El nostre psicòleg expert en teràpia de parella i familiar, Pablo Quiroga, ens dóna alguns consells pràctics per a frenar les discussions de parella. Podem aplicar aquests consells durant el confinament pel coronavirus, ja que és una època que per les seves característiques, pot fer que tinguem els nervis més “a flor de pell” i per tant, augmentin les discussions en parella. Aquests consells t’ajudaran a millorar la convivència amb la teva parella. tingueu en compte que són consells a aplicar ara especialment, però que sempre ens poden ajudar en la nostra relació.

Com frenar les discussions de parella durant el confinament?

Tots funcionem amb els nostres propis equilibris psicològics i emocionals. El fet de no poder fer vida normal, no tenir aquests espais, rutines i vàlvules de fuita que abans ens ajudaven a regular aquests equilibris ens pot fer sentir més crispats. Amb tot això és probable que els nostres nervis i els de la nostra parella estiguin a “flor de pell” i que si no parem atenció en qualsevol situació salti l’espurna més ràpid de l’habitual, com se sol dir “tenir la metxa més curta”.

frenar-discusiones-de-pareja-durante-confinamiento-coronavirus

Per això és especialment important parar les baralles a temps abans que la sang arribi al riu. Evitar que es puguin tornar nocives i hàgim de lamentar-ho.

Penseu un moment! Què traieu de les discussions on perdeu els nervis, crideu, traieu rancors del passat, etc? Exacte! La gran majoria de discussions amb la nostra parella en les quals perdem el control ni són productives, i ens ens aporten res positiu. Tot el contrari. Ens solen produir, ràbia, rancor, frustració i moltes vegades impotència i tristesa.

Com gestionar les discussions de parella de manera diferent?

Quan en una discussió amb la parella començo a sentir que perdo o perdem en control el primer objectiu és poder tranquil·litzar-se a un mateix. El teu estat d’ànim és la teva responsabilitat! El teu benestar és la teva responsabilitat!

Està demostrat que si el teu ritme cardíac supera els 100 batecs per minut ja no seràs capaç de sentir a la teva parella intenta dir, per molt que insisteixi. Per la qual cosa és fonamental que quan comencis a sentir-te massa tibant en una discussió li facis saber a la teva parella que t’asseguis atabalat/a i necessites un respir. És recomanable que et vagis una estona a un altre lloc de la casa o si romans en la mateixa habitació et posis a fer alguna cosa com escriure o llegir alguna cosa.

Prendre-us un break: demana “temps mort”

El descans o “break” ha de durar almenys 20 minutos. Aquest el temps que triga el cos a tranquil·litzar-se.

És importantíssim que en aquest temps evitis pensaments d’indignació o de víctima. No tiris llenya a aquest foc o si no no et servirà de res aquest temps mort.

frenar-discusiones-de-pareja-durante-confinamiento-coronavirus

Empra aquests minuts per a fer alguna cosa que et calmi: com escoltar música, fer exercici, alguna pauta de relaxació com per exemple asseure’s en el sofà o tombar-se en el sòl, concentra’t en la teva respiració tancant els ulls i respirant profund i amb regularitat.

Quan podem tornar a parlar del tema?

Únicament una vegada estigueu tots dos tranquils podeu tornar a dirigir-vos a la vostra parella i intentar asserenar-vos entre els dos. Per exemple, podeu fer-vos l’un a l’altre les següents preguntes:

  • Què et fa sentir aclaparat/a?
  • Puc fer alguna cosa per a tranquil·litzar-te?
  • Pots fer alguna cosa per a tranquil·litzar-me?
  • Quines senyals podem desenvolupar per a fer-nos saber que estem atabalats? Aquest punt és molt important. És necessari tenir algun senyal que indiqui en el futur que estem sentint-nos sobrepassats. Podem acordar una paraula clau que en el futur ens indiqui que necessitem un break.

Sé que quan estem furiosos és difícil imaginar-se seguint aquestes pautes, però pensar que en aquests moments difícils on passarem moltes hores junts és imprescindible mantenir un bon clima serè i de suport mútuo front l’adversitat.

Us deixo un vídeo que vaig fer parlant d’aquest tema. Espero que us serveixi!

Pablo Quiroga

Psicòleg Especialista en teràpia de Parella

Col. núm 14679

Vols fer-nos una consulta?

Els nostres professionals estan al teu servei per ajudar-te. ¡Contacta amb nosaltres!

Si t’ha interessat aquest article, pot ser que també t’interessi:

 

T'ha agradat el nostre article?

Si vols llegir les nostre publicacions, deixa el teu email i et mantindrem informat

Sense comentaris

Deixa el teu comentari