astenia-primaveral

ASTÈNIA PRIMAVERAL: QUÈ FER PER CONTRARESTAR ELS EFECTES?

Què és l’astènia primaveral?

En arribar el bon temps no sempre ens sentim tan vitals i enèrgics com els anuncis de la tele pretendre transmetre’ns. Hi ha persones que poden mostrar-se més cansades i amb menys energia quan la primavera es comença a fer notar. És el que comunament s’ha dit “astènia primaveral”. 

Tractaré d’explicar breument en què consisteix, les seves possibles causes, així com alguns consells que poden venir bé per a qui la pateix. Per a començar, aclarir que el terme “astènia” prové del grec i significa “sense força”. En l’àmbit mèdic, aquest terme s’usa per a altres quadres en els quals aquesta falta d’energia també està present. astenia-primaveral

Quina és la causa de l’astènia primaveral?

En aquest cas, aquesta astènia s’associa a l’arribada de la primavera. Però quin és realment la causa?

D’una banda, el fet que hagin més hores de llum solar (que s’incrementen també amb el canvi d’hora) ens afecta nivell hormonal. En concret, una de les més afectades per aquest canvi de llum és la melatonina. Es tracta d’una hormona que s’encarrega de regular els cicles del somni. És per això que algunes persones poden sentir-se més cansades i/o costar-los més dormir. 

També són susceptibles a aquests canvis ambientals alguns neurotransmisores cerebrals, com la dopamina o la serotonina. Aquests estan molt relacionats amb l’estat d’ànim, la libido i la motivació. Pel que aquests són elements que poden veure’s afectats també. 

Adaptació als canvis

Hi ha altres canvis als quals el cos ha de fer front en aquesta època de l’any. Entre ells el canvi de rutines o l’augment de la temperatura. Tot això suposa una despesa energètica extra per al nostre organisme. 

Hi ha persones que sembla ser que realitzen aquesta regulació de forma ràpida i sense tot just adonar-se. A unes altres, en canvi, els pot costar més adaptar-se a aquests canvis i poden arribar a sentir cert malestar. Els símptomes poden ser molt variables tant en freqüència com en intensitat. Alguns dels més freqüents serien: cansament, somnolència, alteració del somni, irritabilitat, pèrdua d’apetit, cefalees, disminució de la líbido, problemes de concentració… astenia-primaveral

No he trobat evidència científica clara sobre què tenen en comú les persones que solen ser més sensibles a aquest canvi climàtic. Però sí que sol ser més comú en persones que viuen en ciutats i en llocs on l’hivern és llarg i especialment dur.

Solen ser també més sensibles al canvi d’estació les dones i els qui treballen per torns. En general, persones que arriben a consultar amb algun especialista o que realment diuen notar aquests canvis de forma intensa no solen ser més del 3% de la població. 

 

Com podem fer-li front a l’astènia primaveral?

Per a acabar, voldria deixar-vos algunes recomanacions per a facilitar-li al nostre organisme aquesta adaptació a les noves condicions i així reduir aquest possible malestar associat a l’astènia primaveral: 

  • En primer lloc, us parlaré d’alimentació. El cos experimenta un desgast major i és pel que no és recomanable restringir els nutrients amb les anomenades dietes miracle. De fet, en cap època de l’any ho és… És important incloure moltes fruites, verdures, fruita seca i aliments proteics en la nostra alimentació. A més, és recomanable evitar brioixeria industrial i aliments hipercalóricos o difícils de digerir.
  • També és positiu beure líquids en abundància. Pot ser un bon moment per a incloure sucs o infusions. En la mesura que sigui possible no abusar de begudes alcohòliques ni del cafè.
  • Implementar rutines de menjar i de somni més regulars en les quals es mantinguin horaris més rígids.
  • Realitzar algun tipus d’exercici físic que ens activi tant a nivell orgànic com mental. Això també ens ajudarà a regular el cicle de somni.
  • Per descomptat és de vital importància reservar moments per a nosaltres mateixos/es. Moments que ens ajudin a relaxar-nos, tenir un ratito de tranquil·litat i connexió. Així com realitzar activitats que sabem que ens sentin bé i són positives per al nostre descans i confort.
  • Aplicar tècniques de relaxació, ioga, mindfulness són sempre un activador i facilitador de regulació corporal. Aquestes incideixen directament en el nostre sistema fisiològic. Per tant, són especialment recomanables quan el malestar és d’origen més orgànic. Com és el cas de l’astènia primaveral. astenia-primaveral

No és una malaltia

En alguns casos es pot recomanar algun tipus de fàrmac o pauta, però només en casos en què els símptomes siguin molt pertorbadors o hagin amb altres símptomes previs amb els quals interaccionen. I per descomptat, sempre sota prescripció mèdica. 

En general des de l’àmbit clínic no es considera a l’astènia primaveral com una malaltia ni com alguna cosa que hagi d’alarmar-nos. Normalment es tracta d’un malestar passatger associat a un procés d’adaptació del nostre organisme. En uns 15-20 dies possiblement el nostre cos s’hi haurà autoregulado de forma natural. 

De totes maneres, vull puntualitzar que sempre que hi hagi un malestar anímic és recomanable disposar d’estratègies psicològiques que ens ajudin a manejar millor aquestes sensacions perquè ens afectin el mínim possible en el nostre dia a dia. 

A vegades se’ns ajunta la influència d’aquests canvis ambientals amb altres circumstàncies que poden estar afectant-nos. Sigui per la causa que sigui, si creus que et podem ajudar a gestionar-ho millor, no dubtis a demanar-nos cita.

 

Silvia Pueo Santolaria

Psicòloga Especialista en Creixement Personal

Col.legiada núm. 18637

Si t’ha interessat aquest article, pot ser que també t’interessi:

T'ha agradat el nostre article?

Si vols llegir les nostre publicacions, deixa el teu email i et mantindrem informat

Sense comentaris

Deixa el teu comentari