18 març COM FER FRONT A LA CUARENTENA PEL CORONAVIRUS SOL A CASA?

Aquests pròxims dies seran complicats per a la majoria de la població. Si estem sols/es durant aquest període de confinament per coronavirus això se’ns pot sumar a l’angoixa del moment. Hem de saber que és  natural que davant una situació nova ens envaeixin molts sentiments contradictoris. Podrem sentir angoixa, incertesa, malestar, fins a contactar en algun moment amb pànic pensant que no sabrem que fer tants dies sols / as.

Què fer si estic només durant la quarantena per corona virus?

És cert que som una cultura molt activa, i en bastants casos l’àmbit social ocupa un espai de temps elevat. És per això, que us volem donar idees, opcions, alternatives per si us trobeu en aquesta situació de confinament sols. Aquí us deixem dues idees inicales:

Deixa de lluitar

El primer que us proposaríem és que no lluiteu contra el què està passant. Els éssers humà tenim tendència a viure amb dificultat els canvis. Això ens pot portar a negar o treure importància en la situació en què ens trobem, com una manera de protegir-nos. És la primera reacció i és natural.

És important, que passats els primers dies, puguem anar assimilant la situació i acceptar que sí o sí, aquestes són les circumstàncies. Quan tinguem això, ja podem elaborar el Segon Pas B: Què faré?

Organitza’t

A pesar que sembli una paradoxa, i que tenim tot el temps del món, generar un calendari de com
ens organitzarem aquests dies pot ajudar-nos. Això ens permetrà, no sols tenir la sensació que no estem fent res, i entrar en emocions negatives, sinó que ens donarà rutina, molt necessària per al benestar personal. Les rutines, a pesar que tenen mala fama, ens ajuda a sentir-nos bé, tenir previsió, saber què passarà i tenir més tranquil·litat.

Com organitzar la meva rutina durant el confinament si estic només / a?

Hi ha 4 àmbits que hauríem de tenir presents per a confeccionar aquesta rutina de la qual us parlava. Els principals d’on pot sortir la resta d’idees seríam:

– Personal – mental:

què ens enriqueix?,  què ens fa sentir bé? Són aquelles activitats que ens aporten satisfacció
personal perquè són entreteniments. Es tracta d’analitzar quals són les nostres aficions i que siguin possible dur-les a terme a casa: escriure, llegir, veure sèries, fer exercici, etc.

– Social:

a pesar que estiguem a casa, avui dia disposem de moltes tecnologies que ens permeten mantenir una certa vida social activa. Podem fer crides, videollamadas, Skype, escriure mails, etc. Podeu quedar en grup o bé individualment, però no deixis de cuidar la part social si per a tu és un valor important. Busca maneres de trobar un espai diari per a relacionar-te.

– Cos:

a pesar que estiguem a casa no podem descurar la part física. Per tant, cerca la manera de poder exercitar el teu cos.

– Salut:

dormir i menjar. És important tenir uns horaris establerts. Hi ha diversos estudis que correlacionen la importància de dormir i menjar bé per a sentir-nos satisfets i a gust. Cuida aquest àmbit. Pensa en les oportunitats, no únicament en les limitacions.

Quines coses pots fer ara que tens més temps?

A part d’aquests àmbits, hi ha moltes opcions per a realitzar en aquests dies. Si t’agrada cuinar, és el moment d’aprendre noves receptes i elaborar plats saludables i enriquidors. Pots ordenar coses que feia temps que tenia pendents, pots netejar espais que mai pots perquè no tens temps. Pots ordenar papers, ballar, saltar, cantar.

I també és molt bon moment per a augmentar la nostra creativitat. Fer-li un volt a com ens desenvolupem en l’àmbit laboral i si podem fer una cosa diferent que ens permeti millorar i enfocar la nostra activitat des de una altra perspectiva.

Així doncs, organitza’t, estructura el teu dia a dia i pensa en com pots dur-ho a terme. No cal ser
rígids, simplement buscar l’organització que t’ajudi  a sentir-te en bé i amb forces per a superar aquesta etapa. Recorda que no és més que una etapa i que tard o d’hora passarà, però com l’hàgim passat ajudarà molt en el nostre estat posterior.

Et deixem un mini resum de l’article en Youtube:

Úrsula Salvador

Psicòloga General Sanitària

Col. núm  17363

Vols fer-nos una consulta?

Els nostres professionals estan al teu servei per a ajudar-te, també visitem online! Contacta amb nosaltres!

Si t’ha interessat aquest article, pot ser que també t’interessi:

• El dol per ruptura sentimental.
• Com ens cuidem els psicòlegs per poder cuidar-te?
• Afrontar el dol en una mort per coronavirus.
• Perdonaries una infidelitat?
• Deixa de mirar el mòbil, em tens davant!
• Estàs en una relació de dependència emocional?
• 8 preguntes per a reflexionar i deixar de comparar-te amb els altres.
• L’ocellet al que li van fallar les ales. (Una història d’agorafòbia).
• Com separar-se (bé) amb fills?
• Vull estar prima, així seré feliç.
• Per què amb l’arribada del primer fill arriba una crisi de parella?
• Cuida la teva relació de parella.
• Aprèn a discutir en parella sense perdre el control.
• Com recuperar la passió en la teva relació de parella? 8 consells per a parelles (amb i sense fills).