dol-per-mort-coronavirus-covid-19

DOL PER MORT pel CORONAVIRUS COVID-19

Avui us vinc a parlar d’una realitat molt dura que, per desgràcia, estan vivint moltes famílies avui dia: passar pel dol de la mort d’un familiar pel coronavirus Covid-19.  I us vull parlar d’això, perquè a nivell psicològic és una mort que comporta un procés de dol especialment dur i difícil.

Circumstàncies excepcionals en la mort per coronavirus

Si coneixes a algú que hagi mort per aquesta malaltia, saps que els seus últims dies els viuen sols/as, sense la companyia i la calor dels seus. Els protocols són els que són i per a evitar contagis, no se solen permetre les visites dels familiars als hospitals. Molts d’ells ni tan sols han pogut acomiadar-se del seu éser estimat.

És més, quan la persona mor, tampoc els és permès vetllar-la ni celebrar cap mena de ritual funerari. No hi ha sala en un tanatori, no hi ha cerimònia, no hi ha reunió amb els teus per a sentir el seu consol i suport. I per si això fos poc, a més la persona que acaba de perdre a un ser estimat, ha de romandre aïllada en una habitació en quarantena per si és portadora del virus.

duelo-muerte-coronavirus-covid-19

Com enfrontar el dol de mort per coronavirus?

Un acompanyament psicològic en una situació així és molt recomanable, almenys en aquestes primeres setmanes. Decideixis o no comptar amb ell, vull compartir amb tu i amb tot el que vulgui llegir-ho, eines i pautes que són d’ajuda en aquesta situació.

Deixa’m dir-te que, per primera vegada en escriure un article, desitjo que no vagi a ser-te útil, que no necessitis aquestes pautes. Però si t’ha tocat viure aquest duel, espero de tot cor que el que escriuré a continuació pugui ajudar-te. I si no és el teu cas, però coneixes a algú, segur que et “ajudarà a ajudar-lo” i, per descomptat si ho creus útil, pots enviar-li-ho.

Unes paraules inicials…

“Per a començar, vull que sàpigues que no hi ha una forma correcta o incorrecta de travessar un dol. I, probablement el millor consell que pugui donar-te és que t’escoltis i respectis. Respecta els teus ritmes, les teves emocions o la teva falta d’elles. Els pròxims dies seran una muntanya russa d’emocions en què oscil·laràs entre moments de desolació absoluta i moments d’incredulitat i estar “com si res hagués passat”. I està bé que així sigui.

La teva ment és molt intel·ligent i per a ajudar-te a processar aquest dolor alterna entre aquests dos estats. Adapta’t per a poder treure el millor de cadascun d’ells… Quan et sentis més sencera/o, mira cap endavant; aprofita per a estar física o virtualment amb els teus. Quan necessitis estar sola/o, plorar, cridar… fes-ho. Plorar dol però també alleuja, plorar ens ajuda a deixar anar i a travessar el dolor. No et facis la/el fort, la veritable fortalesa arriba només després de permetre’ns experimentar la nostra vulnerabilitat”.

Suggeriments per a processar el dol

Ara et proposaré coses una mica més concretes que penso poden venir-te bé. No és necessari que les facis ara ni que les facis totes. Jo te les deixo aquí per si en algun moment sents que és l’ocasió de fer-les, sigui ara, en una setmana, un mes o un any.

1. ESCRIU

duelo-muerte-coronavirus-covid-19

Escriure t’ajudarà a entendre, a processar, a prendre consciència del que ha passat per a començar a integrar-ho. Escriure a més t’ajudarà a connectar amb les teves emocions, a poder expressar, bolcar en el paper el teu malestar, el teu dolor… També pots escriure sobre els teus dubtes, la teva sensació d’estranyesa, incredulitat, de no saber…

A poc a poc, a mesura que vagis escrivint, aniràs ordenant successos i realitzaràs una narrativa del que ha succeït aquests últims dies. Això és especialment important. Pensa que perquè la teva ment pugui processar el trauma, necessita ordenar la informació, arribar a tenir la narrativa del que va succeir; és un primer pas perquè el teu dolor no s’enquisti.

Òbviament, no et forcis a escriure ni a fer-ho cada dia. Simplement que sàpigues que et pot venir bé i en els moments en què sentis que pots fer-ho (encara que no tinguis molt clar què escriuràs), posa’t a això, prova.

2. BUSCA SUPORT EN QUI ET SENTIS RECOLZAT

Segons com et sentis a cada moment necessitaràs d’una mena de suport o un altre. És important que et respectis això. Potser ara et ve de gust parlar amb aquest amic tan seriós i assenyat que saps no es posarà dramàtic o que ni tan sols et traurà el tema. O el contrari, potser necessites sentir-te abrigallada/o amb algú amb qui et sents protegida/o i acaronat/a.

Cerca a qui ho necessitis a cada moment. Deixa clar als teus afins què necessites perquè puguin oferir-t’ho i posa límits si et sents aclaparat/da; a vegades, dir un: “ara em ve de gust estar sola/o, després et dic alguna cosa” és el més sa que pots fer. Però no et aisles, encara quan el suport que necessitis realment sigui el de la persona que ja no està, buscar altres fonts de suport.

Comparteix les teves sensacions, què penses, què experimentes, parla del que va ocórrer quan et sentis preparat/da. Compartir el dolor farà que sentis una unió molt especial amb els teus, això és guaridor i molt poderós. Parlar-ho t’ajudarà a processar-ho i també a sentir-te escoltat/da  i validat/da. Demana ajuda també en les tasques del dia a dia que ara mateix no et veus capaç d’assumir: tràmits, compres, treball…

3. DIBUIXA

duelo-muerte-coronavirus-covid-19

Et consideris o no una persona creativa, el dibuix i l’expressió artística t’ajudaran a canalitzar les teves emocions. Feix un dibuix, un collage, pinta una mandala… qualsevol expressió a través de l’art ens ajuda a manifestar allò que està en la nostra part més inconscient. Ens ajuda a destapar emocions, a airejar el dolor. A través de l’art, podràs expressar coses que ni tan sols sabies que eren aquí, però que pesaven. Per això, dibuixar és una magnífica forma que el que t’ha succeït no es vaig quedar aquí enquistat. Pots fer un exercici totalment lliure, d’aquests que es fan sense pensar i, super important, sense judicis, deixant-te fluir.

Si no et ve de gust, o no et surt “res”, jo et proposo un exercici més concret. Es tracta de representar la teva pèrdua amb els materials que tinguis i et vingui de gust usar (aquarel·les, adhesius, retoladors…). Il·lustra què està representant aquesta pèrdua per a tu, tria els colors, les formes… I recorda que no busquem un dibuix bonic. Busquem fer tangible en aquest dibuix tot allò que encara no ets capaç d’expressar amb paraules. I no t’imagines el guaridor que és això.

4. ÉS NORMAL QUE REEXPERIMENTIS I REVISQUIS FRASES O MOMENTS

Forma part del procés de superació d’aquesta situació traumàtica, no t’espantis. No t’estàs tornant boja/o. És possible que reexperimentes sensacions o et vinguin imatges de moments complexos. D’igual forma, també és possible que hagis esborrat alguns successos.

La teva ment es protegeix del dolor i t’envia de nou les situacions que encara no estan elaborades… Per a elaborar-les és important com dic, entendre que no són perilloses. Per descomptat, les pautes que hi ha en aquest document t’ajudaran al fet que vagin disminuint. Òbviament, en aquest o qualsevol altre aspecte, si no veus millora en uns dies, consulta amb un professional.

duelo-muerte-coronavirus-covid-19

5. REALITZA RITUALS

Un ritual és un acció amb un alt contingut simbòlic que pot complir moltes funcions. En aquest cas és especialment important que realitzis algun, atès que no es permeten els rituals públics típics de la nostra cultura (vetlla, cerimònia, etc). Es tracta que busquis rituals que et puguin ajudar a homenatjar, a connectar amb el teu ser estimat, a transitar aquest període, a fer un tancament, a acomiadar-te, a convertir el teu vincle amb ell/ella en una cosa diferent però bonic.

Per la seva pròpia definició, només tu estàs capacitat/a per a triar i crear el ritual et vingui de gust, ha de ser una cosa molt personal. Encara així et dono algunes idees. Unes són més ritus funeraris de comiat.

Unes altres són accions del dia a dia que poden ser molt boniques d’incloure si així ho sents:

– Plantar un arbre al costat de les seves cendres amb un dibuix fet pels nens/es (o adults).

– Cuinar un guisat que ell/a solia cuinar.

– Fer un àlbum de fotos o de records amb altres materials.

– Fer un petit altar amb algunes de les seves coses durant un temps determinat. Això t’ajudarà a connectar amb ell/ella i a sentir-ho més a prop.

– Triar una caixa on posar escrits, objectes o elements que et recordin a ell/a i que puguis revisar de tant en tant.

– Escoltar una cançó que et recordi a ell/ella.

Important que sàpigues que un ritual només et funcionarà si ho fas en el moment que sentis oportú. Pot ser que en el moment actual posar-te per exemple una cançó que et recordi a la persona, lluny d’ajudar-te et faci sentir fatal… no ho facis. Els rituals, com et deia abans, han de ser triats per tu i duts a terme en el moment que el sentis.

6. MOU-TE

El cos és el transportador de les emocions, si el movem, ajudem al fet que aquestes es desbloquegin. Aquests dies és normal que et sentis esmussat/da, potser cansat/da, apàtic/a… No és necessari que et posis a fer una classe de zumba ni res semblant.

Simplement, posa música, fes estiraments, mou-te al so que el cos et demani. I dic això perquè si un dia connectes més amb la ràbia, probablement et vindrà de gust una música canyera amb la qual poder moure’t ràpid. O pot ser que avui estiguis especialment baix/a d’energia i una melodia de piano t’ajudi a estirar-te, relaxar-te… Evidentment, si hi ha algun esport que t’agradi i pots practicar-lo, avanci.  A més, el fet de recuperar rutines t’ajudarà a anar superant al situació.

duelo-muerte-coronavirus-covid-19

De veritatque no t’imagines l’important que és cuidar del teu cos aquests dies, escoltar-li, automasajearte, moure’t… I per descomptat tractar de recuperar a poc a poc les rutines de somni i alimentació. Tot això, no sols t’ajudarà a sentir-te millor, sinó que et portarà a alliberar-te de la tensió que portes acumulant aquestes últimes setmanes.

Perquè a més d’un dol en si mateix, també has passat (o estàs passant) per una situació de trauma. Per això és encara més important treballar amb el teu cos, ajudar-lo a baixar el seu nivell d’alerta i portar-li a un estat de major calma perquè pugui digerir tot l’ocorregut d’una forma més eficient.

7. PRACTICA EXERCICIS DE RESPIRACIÓ DIAFRAGMÀTICA

Aquesta és la proposta més senzilla, però probablement de les més eficaces que et donaré. És una de les millors maneres de transmetre calma a la nostra ment hiperactivada per la situació de trauma. És la millor manera de dir-nos a nosaltres mateixos: “calma, ja estic fora de perill, ara toca processar”.

Et proposo que realitzis un exercici de respiració diafragmàtica conscient almenys tres vegades al dia. Alguna cosa així com si fos una medicació de les quals es prenen cada 8 hores, pots fins i tot posar-te una alama per a acordar-te. Realitza en cada pràctica unes 10-15 respiracions i experimenta quines sensacions apareixen. Si no tens clar com es realitza aquest tipus de respiració tranquil/a, és molt senzill, pots mirar-lo per internet i ho entendràs molt fàcilment.

Advertir-te que podria passar que aquest exercici et connectés amb certa incomoditat, amb tristesa, records, sensacions d’angoixa… Si és així, primer dir-te que pots parar i fer-ho el tallo o llarg que necessitis o puguis/vulguis suportar. Segon, no apareixeran sempre. I tercer, en realitat és positiu que apareguin. És una manera de connectar amb això per a deixar-ho sortir. Però recorda, sempre en la mesura que toleris i sense forçar.

8. REDACTA UN PETIT TEXT O POESIA SOBRE ELL/A

Potser no hagis pogut celebrar una cerimònia ni redactar el recordatori d’aquesta. Pren-te uns minuts per a escriure un petit text per a honrar al teu familiar. Pots incloure alguna frase o comentari propi de la persona que ha mort, dedicar-li unes paraules boniques amb les quals ser recordat.

Si ets hàbil/a en aquest aspecte, pots fins i tot animar-te a crear una poesia sobre ell o ella. I per descomptat, si et ve de gust, pots compartir-ho amb totes les persones que també li estan trobant a faltar. Segur que ho reben com un gest molt bonic que us permetrà conrear aquesta unió, encara que en molts casos hagi de ser en la distància física. Fins i tot, si et ve de gust pots crear aquest text de manera conjunta amb un altre familiar.

9. MÉS ESCRIPTURA, AQUESTA VEGADA EN FORMA DE CARTA.

Aquest exercici no tractis de fer-lo en els primers dies, et costaria fer-ho i no et serviria de la mateixa forma. Et recomano esperar almenys una o dues setmanes per a dur-ho a terme. El que et proposo és atrevir-te a escriure una carta a la persona morta. És un exercici molt intens a nivell emocional, però també molt guaridor.

En la carta pots expressar tot el que no vas poder per les circumstàncies. Pots dir-li a aquesta persona tot allò que es va quedar per dir, pots acomiadar-te d’ella de la forma que necessitis. A més, no és necessari que mesuris les teves paraules ni que la carta tingui una estructura definida, és una carta que només llegiràs la teva. La intenció d’aquest exercici és que puguis acomiadar-te i dir-li tot allò que et surti a mesura que vagis escrivint-la.

És important a més, que si hi ha alguna cosa que et pesa de la relació amb aquesta persona, també et permetis expressar-ho. És la manera de deixar-ho anar i de poder passar pàgina. Et deixo algunes paraules que et pot venir-te bé utilitzar: “Necessito, sento, et perdono, perdona’m, gràcies, ho sento, por, record, aprenentatge, et vull…”

10. A MESURA QUE EL TEMPS AVANZA…

És important que a poc a poc vagis reprenent les teves rutines. Activitats del dia a dia que t’aporten sensació de normalitat i tranquil·litat per a continuar afrontant la realitat de la teva vida. Al dolor cal mirar-li de front per a poder travessar-lo, però no quedar-nos tot el dia amb ell. No sentis culpa si comences a tenir moments d’alegria i desconnexió, ho necessites i t’ho mereixes.

A poc a poc aniràs reprenent responsabilitats. Idealment és poder-ho fer al teu ritme, encara que sé que no sempre es pot. Accepta que hi haurà moments de dificultat. Però recorda també que ets una persona molt capaç. Probablement ja has superat altres situacions difícils i això et fa una persona resilient i amb un munt de recursos. Recorda’t que els tens… això t’ajudarà a superar tot això.

Amb el temps, també aniràs trobant la manera de continuar mantenint el vincle amb la persona morta. Serà d’una forma diferent, en un pla no físic. Integraràs els seus records i seràs capaç de recordar-la amb un somriure. Segur que aconseguiràs donar-li sentit a la teva vida sense ella. I ho faràs trobant maneres d’honrar-la, de recordar-la, de sentir que d’alguna forma segueix amb tu.

Per a tot això, no existeixen trucs ràpids. Tot anirà arribant i a poc a poc et descobriràs vivint amb més alegria i confiança. Els dols són també processos de transformació personal. A partir d’ara, el seu record i energia t’acompanyaran per sempre. I estic segura que t’ajudaran a connectar amb el millor de tu mateix/a.

Silvia Pueo

Psicóloga General Sanitaria. Col.18637

 

Vols fer-nos una consulta?

Els nostres professionals estan al teu servei per a ajudar-te, també visitem online! Contacta amb nosaltres!

Si t’ha interessat aquest article, pot ser que també t’interessi:

Altres articles i vídeos que et poden ajudar durant la quarentena:

 

T'ha agradat el nostre article?

Si vols llegir les nostre publicacions, deixa el teu email i et mantindrem informat

Sense comentaris

Deixa el teu comentari