12 nov. ELS BENEFICIS PSICOLÒGICS DELS BANYS DE BOSC

Passejar per la naturalesa, fer una excursió per la muntanya, anar a cercar bolets, fer senderisme… Totes aquestes activitats que molts de nosaltres realitzem per pura diversió, resulta que a més ens aporten salut d’una forma que fins fa poc no coneixíem. Coneixes en què consisteixen els banys de bosc?

Els beneficis psicològics dels banys de bosc

El concepte Shinrin-Yoku (o banys de boscos) va sorgir a Japó l’any 1982. Es refereix al fet de submergir-se en l’atmosfera del bosc amb tots els nostres sentits i en consciència plena. Va ser en la dècada dels noranta quan es van començar a realitzar experiments sobre aquest tema. Aquests experiments van posar de manifest per primera vegada els beneficis a nivell fisiólogico que podia tenir passejar per un bosc.

A principis d’aquest segle es van començar a fer estudis ja més rigorosos, amb mesures de l’activitat cerebral i de paràmetres químics, com el nivell de cortisol en sang. El cortisol és l’anomenada hormona de l’estrès. Com s’ha pogut comprovar en més d’un estudi, aquesta es veu reduïda després de practicar banys de bosc.

D’altra banda, també s’ha constatat una millorança del sistema immunitari amb un augment de cèl·lules NK. Aquestes són les encarregades de combatre patologies com els tumors o les infeccions. Les mesures de la tensió arterial indiquen una reducció de la mateixa després de tan sols 15 minuts de teràpia forestal. Aquests, són només alguns dels múltiples beneficis que té aquesta pràctica en la nostra salut.

Quina explicació podem donar-li a aquests beneficis?

La hipòtesi més estesa és que el nostre cos encara reconeix la naturalesa com la nostra llar. No hem d’oblidar que l’ésser humà ha viscut milions d’anys en contacte amb la naturalesa. Encara que ara ens semble d’allò més normal viure en una ciutat, el nostre organisme a nivell biològic no s’ha acostumat encara.

Viure en grans metròpolis ens fa estar en un estat d’alerta i sobrestimulación permanent. No és que viure en una ciutat sigui alguna cosa intrínsecament perjudicial, però el nostre cos necessita de la naturalesa per a regular-se. Tots sabem que l’estrès és perjudicial per al nostre funcionament diari. A més, un estat d’estrès ens fa més vulnerables a patir certes malalties físiques.

Com posar en pràctica els banys de bosc?

Hi ha estudis que demostren que fins i tot amb un passeig curt ja hi ha efectes positius a nivell fisiològic, si bé és cert que menys mantinguts en el temps.

És per això que us convido a cercar un espai, a poder ser setmanal, en el qual pugueu estar en contacte directe on la naturalesa i fer-ho amb atenció plena. És a dir, oblidant-nos del mòbil per unes hores, passejant sense presses, observant cada detall: els arbres, les roques, els animals amb els quals ens creuem… Gaudint de cada pas i de cada sensació. Dedicant-nos aqueix temps només per a nosaltres.

Per a potenciar encara més els beneficis, us suggereixo que pugueu practicar en la naturalesa algun exercici de relaxació, mindfulness, meditació. No és necessari ser cap expert, amb que ens posem en una posició còmoda, tanquem els ulls, ens centrem en la nostra respiració i en la música que la naturalesa ens regala serà suficient.

Per als quals viviu a una ciutat

Per als que viviu en grans ciutats i no us pugueu permetre un passeig per la naturalesa sovint, heu de saber que no solament els boscos poden tenir un efecte beneficiós sobre el nostre organisme. Altres estímuls naturals com a parcs, flors, bonsais i, fins i tot, tenir objectes de fusta natural en la nostra llar també han demostrat reduir els nivells d’estrès. A més, hi ha ara nombrosos estudis enfocats a demostrar el benefici dels olis essencials. De fet, és una altra manera més d’acostar la naturalesa a la nostra llar.

 Al Japó fins i tot existeixen centres especialitzats en teràpia forestal, tal com ells la denominen. Alguns dels més coneguts són el bosc recreatiu natural Akasawa o el Centre natural Nonno No Mori. En aquests espais realitzen activitats especialment dissenyades per a realitzar teràpia a través de banys de bosc.

Però no és necessari anar-nos tan lluny, a Espanya comencen a haver-hi també centres especialitzats. Aquí us deixem el link de l’Associació Selvans on podeu organitzar un bany de bosc en diferents boscos del territori català: https://selvans.ong/btgirona/

Coneixies el concepte de banys de bosc i com la ciència ja ha demostrat els seus nombres beneficis per a la nostra salut? T’animes a provar algunes dels suggeriments i explicar-nos la teva experiència?

Silvia Pueo Santolaria

Psicòloga Especialista en Creixement Personal

Col.legiada núm. 18637

Si t’ha interessat aquest article, pot ser que també t’interessi:

• El dol per ruptura sentimental.
• L’ocellet al que li van fallar les ales. (Una història d’agorafòbia).
• Com separar-se (bé) amb fills?
• Vull estar prima, així seré feliç.
• Per què amb l’arribada del primer fill arriba una crisi de parella?
• Cuida la teva relació de parella.
• Aprèn a discutir en parella sense perdre el control.
• Com recuperar la passió en la teva relació de parella? 8 consells per a parelles (amb i sense fills).