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LOS BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LOS BAÑOS DE BOSQUE

Pasear por la naturaleza, hacer una excursión por la montaña, ir a buscar setas, hacer senderismo… Todas estas actividades que muchos de nosotros realizamos por pura diversión, resulta que además nos aportan salud de una forma que hasta hace poco no conocíamos. ¿Conoces en qué consisten los baños de bosque?

Los beneficios de los baños de bosque

El concepto Shinrin-Yoku (o baños de bosques) surgió en Japón en el año 1982. Se refiere al hecho de sumergirse en la atmósfera del bosque con todos nuestros sentidos y en conciencia plena. Fue en la década de los noventa cuando se empezaron a realizar experimentos al respecto. Estos experimentos pusieron de manifiesto por primera vez los beneficios a nivel fisiólogico que podía tener pasear por un bosque.beneficios-banos-de-bosque

A principios de este siglo se empezaron a hacer estudios ya más rigurosos, con mediciones de la actividad cerebral y de parámetros químicos, como el nivel de cortisol en sangre. El cortisol es la llamada hormona del estrés. Como se ha podido comprobar en más de un estudio, ésta se ve reducida después de practicar baños de bosque.

Por otro lado, también se ha constatado una mejoría del sistema inmunitario con un aumento de células NK. Éstas son las encargadas de combatir patologías como los tumores o las infecciones. Las mediciones de tensión arterial indican una reducción de la misma después de tan sólo 15 minutos de terapia forestal. Éstos, son sólo algunos de los múltiples beneficios que tiene esta práctica en nuestra salud.

¿Qué explicación podemos darle a estos beneficios?

La hipótesis más extendida es que nuestro cuerpo aún reconoce la naturaleza como nuestro hogar. No debemos olvidar que el ser humano ha vivido millones de años en contacto con la naturaleza. Aunque ahora nos parezca de lo más normal vivir en una ciudad, es algo a lo que nuestro organismo a nivel biológico no se ha acostumbrado todavía.

Vivir en grandes metrópolis nos hace estar en un estado de alerta y sobrestimulación permanente. No es que vivir en una ciudad sea algo intrínsecamente dañiño, pero nuestro cuerpo necesita de la naturaleza para regularse. Todos sabemos que el estrés es perjudicial para nuestro funcionamiento diario. Además, un estado de estrés nos hace más vulnerables a padecer ciertas enfermedades físicas. beneficios-banos-de-bosque

¿Cómo poner en práctica los baños de bosque?

Hay estudios que demuestran que incluso en un paseo corto ya hay efectos positivos a nivel fisiológico, si bien es cierto que menos mantenidos en el tiempo. Es por ello que os invito a buscar un espacio, a poder ser semanal, en el que podáis estar en contacto directo on la naturaleza y hacerlo con atención plena. Es decir, olvidándonos del móvil por unas horas, paseando sin prisas, observando cada detalle: los árboles, las rocas, los animales con los que nos cruzamos… Disfrutando de cada paso y de cada sensación. Dedicándonos ese tiempo sólo para nosotros.

Para potenciar aún más los beneficios, os sugiero que podáis practicar en la naturaleza algún ejercicio de relajación, mindfulness, meditación. No es necesario ser ningún experto, con que nos pongamos en una posición cómoda, cerremos los ojos, nos centremos en nuestra respiración y en la música que la naturaleza nos regala será suficiente.

Para los que vivís en una ciudad

Para los que vivís en grandes ciudades y no os podáis permitir un paseo por la naturaleza a menudo, debéis saber que no sólo los bosques pueden tener un efecto beneficioso sobre nuestro organismo. Otros estímulos naturales como parques, flores, bonsáis e incluso tener objetos de madera natural en nuestro hogar también han demostrado reducir los niveles de estrés. Además, hay ahora numerosos estudios enfocados a demostrar el beneficio de los aceites esenciales. De hecho, es otra manera más de acercar la naturaleza a nuestro hogar.

beneficios-banos-de-bosqueEn Japón incluso existen centros especializados en terapia forestal, tal y como ellos la denominan. Algunos de los más conocidos son el bosque recreativo natural Akasawa o el Centro natural Nonno No Mori. En estos espacios realizan actividades especialmente diseñadas para realizar terapia a través de baños de bosque.

Pero no es necesario irnos tan lejos, en España empiezan a haber también centros especializados. Aquí os dejamos el link de l’Associació Selvans donde podéis organizar un baño de bosque en diferentes bosques del territorio catalán : https://selvans.ong/btgirona/

¿Conocías el concepto de baños de bosque y cómo la ciencia ya ha demostrado sus números beneficios para nuestra salud? ¿Te animas a probar algunas de las sugerencias y contarnos tu experiencia?

Silvia Pueo Santolaria

Psicóloga Especialista en Crecimiento Personal

Col.legiada núm. 18637

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